ダイエットにあたってこんにちは。先日、初めてカ...

ダイエットにあたってこんにちは。
先日、初めてカラダスキャンを試してみたところ、以下のような結果が出ました。
30歳女性、身長156cmです。
体重：52.2kg体脂肪率：27.2%BMI：22.7基礎代謝：1209kcalゆっくりでいいので、体重も体脂肪も落としたいのです。
数年前は体重が48kg、体脂肪率は22%くらいでしたので、これくらいに…。
現在の運動と言えば、毎日の通勤に自転車を使い、片道20分ほど漕ぐ程度です。
私は骨盤がゆがんでいるそうなので（腰、膝が痛む時があります）、これにストレッチを加えたいと思っています。
食生活ですが、お恥ずかしい話秋冬は毎晩お菓子を食べてしまっていました。
これを何としても改善して、無駄な間食をカットしたいと考えています。
日々の食事は、これまでもトータルで1200〜1400kcalにしていました。
ただ、これ以外に間食の量が300kcalを越えていた気がします…。
恥ずかしいのですが。
このようなスタイルで、ダイエット効果を出す事は可能でしょうか？
私自身、急激に痩せたいとかの気持ちはないので、今までのようにリバウンドしてしまう方法は避けたつもりです。
もしもここがいけない、こうした方がいい、という事がありましたら、アドバイスを頂けないでしょうか？
お願い致します。

２０代後半女性です。
摂取カロリーを気にしているようですね。
私はカロリー計算等の細かな管理が苦手なので、大雑把に「間食禁止」と「３度の食事」と「少しの運動（ストレッチやジョギング）」をやっています。
一度に全部はできないので、まずは「間食禁止」を１ヶ月おこないました。
体重が2ｋｇ落ちました。
間食をやめれば３度の食事は大変重要になってきますので献立にも注意するようになりました。
外食時も同じ。
（外食も減りました）質問者様は毎日往復40分の自転車通勤をされているので、これにストレッチや筋トレをプラスしたら効果が期待できると思います。
私は週に3〜4日ジョギングと毎日ストレッチをしています。
さらに体重が2ｋｇ落ちて、現在体調もいいです。
一度習慣化するとなかなか脱却するのが難しいと思いますが、まずはその間食を減らすことから始めてみてはいかがでしょうか。
参照サイト：http://syoujogasuki.net/ad/?PwQ1DDf9L9hbFQ

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