現在高校3年生(女子)です。身長157㌢で、体重61㌔...

現在高校3年生(女子)です。
身長157㌢で、体重61㌔あります。
(高肥満度体型)今から1年間ほどかけて、－10㌔近く落としたいのですが、以下の方法で良いかアドバイスください。
①朝、昼はしっかり食べて、夜は腹8分に。
②簡単なストレッチ、腹筋を毎日10分ほど。
③毎日体重、体脂肪を計って記録。
因みに部活は弓道部ですが、6月で引退します。
通学は自転車で往復1時間です。
また、健康的なダイエットの方法があれば教えてください。
受験生なので、運動には時間が取れません。
よろしくお願いします。

男の私ですが、私が半年で１０ｋｇ落とし、リバウンドが無いので、簡単にアドバイスさせて頂きます。
①朝・昼は普通に食べてＯＫ。
但し、夜はなるべく炭水化物（ご飯・パン）を減らし、 その代り、野菜と魚はたくさん食べてもＯＫ。
毎日三食はきちんと取る！
②ストレッチ等も良いですが、「夜ご飯の前」に４０分の早歩きか、ジョギング！
！
※出来れば多少ＵＰ・ＤＯＷＮのあるコースをジョギングするのが良いですよ。
これが抜群。
結構疲れるので、脳の中で「夜ご飯を食べたい」と言う欲求が減り、 「疲れたから安静にしたい」と言う信号に変わります。
これだけです。
これを毎日ではなく、１週間に４～５日でＯＫです。
私は平日だけやっていました。
あとはあなたが続けられるかどうかにかかっています。
頑張ってね！

その他の回答を見る