500枚！低カロリーを沢山食べたことで痩せるのか？...

500枚！
低カロリーを沢山食べたことで痩せるのか？
こんにちわ20歳の女です。
わたしはダイエットというものをしてるつもりなのですが全く体重は減りません。
それは運動する、もしくは運動したからと満足気にお菓子を食べてしまうことが原因だと自分で思ったからです。
そこで、最近は間食を減らしてカロリー制限してみました。
三食しっかり食べ間食を減らし運動する。
で、野菜や低カロリーなものや汁物やお茶などを沢山取り、お腹が空いてもお菓子を食べないようにしました。
だけど体重は減りません、むしろ増えます。
確かに食べた質量だけ体重は増えますが、消化もするはずですよね。
若干体重は減っても食べれば戻るか上回ります。
そう考えたらカロリーなんて関係なくて質量だけ気にするべきなのかなと思いました。
一食を500gで抑えれば500gの増加で済みますが低カロリーだからといって1kgの食事を取れば1kg増えて夜までそのままですし、朝に測っても対して差はありません。
それともわたしの体質がおかしいのでしょうか？
ちなみに一日の食事例です朝ご飯 トマトジュース500g オレンジ2個 味噌汁昼ご飯 お弁当(ご飯普通盛り ほうれん草のお浸し ミニトマト 梅干し 卵焼き)夜 しゃぶしゃぶ (野菜9:肉1)どうやったら痩せますか？
よろしければアドバイスください身長は164 体重は65です

かなり説明がむずかしいのですが、あなたの消費カロリーは、身長164cm、体重65Kg、20才、女子ですから、基礎代謝=1322Kcal 日常生活=661Kcal 合計=1983Kcalです。
下図の食事は約1600Kcalです。
あなたの消費カロリーの80%です。
このくらいのカロリーの食事を腹八分目の食事として、感覚的に身につけるとよいと思います。
食事はできるだけ野菜中心の食事にし、野菜から先に食べるようにしてください。
ご飯1杯が110gです。
テーブルにキッチンスケールを置いて、ご飯の量を測ってから食べるようにしてください。
この食事は最初の1週間はお腹がすきますが、2週間目からは慣れると思います。
1週間がんばって、食欲をリセットしてみてください。
あなたが、このような食事をすると、食事だけで1ヶ月に1.6Kg痩せられます。
あなたの食事と見比べてみてください。
> 一食を500gで抑えれば500gの増加で済みますが、低カロリーだからといって1kgの食事を取れば1kg増えて夜までそのままですし、朝に測っても対して差はありません。
それともわたしの体質がおかしいのでしょうか？
一般に、食事の重量は800gくらいで、その80%が水分です。
ですから、640gが水分で、栄養物は160gです。
ですから、朝食を食べると、体重が800g増えますが、何回かトイレに行くと640gが水に流されます。
一日3回食事をすると、2.4Kg体重が増えますが、寝る前までに1920gが排泄されます。
体内に入る栄養物は480gですが、これらの栄養は新陳代謝に使われたり、血液やホルモン、心臓や呼吸、脳のエネルギーとして使われます。
480gの栄養物の大部分はエネルギーになって使われてしまいます。
食品の重量の大部分が水分なので、食品の重さよりも、食品に含まれている栄養のバランスとカロリーが問題なのです。
ダイエットに成功した人たちは一様に胃が小さくなったといいます。
ダイエット成功のカギは胃を小さくすることです。
そのためには、少ない量で身体に必要とされる栄養をバランスよくとると良いのです。
いつも少ない量で、身体に必要な栄養を摂ると、ウェストが細くなり、胃が小さくなるのです。
食事の重量でカロリーコントロールはできませんし、食事の重量で身体に必要とされる栄養が得られるかどうかは、わからないのです。
> どうやったら痩せますか？
よろしければアドバイスください 身長は164 体重は65です 筋トレ20分=57Kcalウォーキング60分=160Kcal高温反復浴30分=51Kcal自転車30分=83Kcal徒歩通学往復40分=106Kcal合計=457Kcal457＊30÷7.2 = 1.9Kg下図の食事とこの運動をつづければ、1ヶ月に3.5Kg痩せられます。
ダイエットとは、身体に必要な栄養を最小のカロリーでとることです。
ダイエットはカロリー計算でも、食事の重量でも計算することができません。
大事なのは栄養バランスです。
下図のような食事を続けてください。

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