ダイエット法40台中盤の男性（身長165cm）です。メ...

ダイエット法40台中盤の男性（身長165cm）です。
メタボ気味な体に危機感を感じ強制的にダイエットを始めました。
ダイエットには色々な方法があると思っていますが、結局は摂取カロリーを減らさないことには体重は減らないと思っています。
正直、空腹でかなりしんどいです。
もっと楽に出来る方法はあるでしょうか。
(1) 体重の変遷6年位前までは68キロくらいで安定していましたが、その後徐々に増加し2年前には80キロ近くになりました。
今年の春ごろは77〜78キロでした。
8月の初めから下記のようなダイエットを始め、現在は74〜75キロくらいです。
(2) 食事朝（自宅）：ホットドック１本とコーヒー2杯（ホットドッグは食べない日もある）朝（会社到着後）： 牛乳（200cc）1本昼：コンビニおにぎり１個（200kcal未満）、カップのスープ春雨など（100Kcal未満）夜：普通の食事（肉or魚1品、サラダ、ご飯１杯）、缶ビール3本（休日は＋1本）間食：食事制限特許食品（クッキーのようなもの）２〜３枚水分補給（昼間の仕事中）：500CCのペットボトルのお茶を２〜３本＃ 休日の昼食は、普通に取っています（チャーハンとか麺類）(3) 運動平日：自宅−最寄り駅（2km）を自転車、駅−オフィス（800m）を徒歩土曜：ジム（ウォームアップ(15分）、スタジオトレーニング（45分）、筋トレ（10分））日曜：ジム（水泳＋サウナで45分くらい）or サウナ付の都市型温泉施設（60分）休日の運動とサウナで強制的に体重を落としている感じです。
先週末サウナに入った直後は73キロくらいまでになりましたが、上記の食事量でも平日になると少しリバウンドしてしまいます。
ビールを止めるのが最も効果的と思われますが、これまで止めてしまうと人生の楽しみが殆どなくなりストレスが溜まりそうです。
タバコは吸いません。
なお、現在の体脂肪率は21〜22％です。

muscat-48 さん、こんにちわ。
スポーツトレーナーです。
まず、ビールを減らしたくないというところ、気に入りました（笑）。
楽にというのもいいですね。
減り方は今迄は順調ですが、同じ減らすなら効率よいか、楽に行きたいですね。
「あれはダメこれはイヤ」だとその兼ね合いで出来る出来ないがあるので、そこはご自身で考えてください。
どこかが厳しいのは現実です。
それとメタボってます？
胃の周囲がふくらんでいるか、ウエスト：ヒップが１：１かウエストが太いとメタボです。
そうでなければ、体脂肪率からして普通ですから、あまりひもじくやらなくても大丈夫でしょう。
１、大前提。
目標体重を明言する。
併せて期限を決める。
２、食事。
平日ですが、夕食のバランスを減らして、朝昼に割合を移しましょう。
３、夕食のビール。
自分で決めた本数以内なら良し。
ただし筋トレをするとの向きが減るのでその性質を利用すると楽に減量が出来る。
４、週末の食事。
筋トレを下記のようにするのなら現状維持。
しない場合は減らすように頑張る。
５、平日の運動。
現状維持。
６、週末の運動を変える。
筋トレを３０分先にやる。
その後は基本的に自由。
しかしサウナに入るのだとすると、その前にプールで身体を冷やして筋分解を防ぐ事。
土曜日：脚 日曜日：上半身 種目はインストラクラーがいれば聞く。
いなければ、またはちょっと心配であれば再度板を立てる。
どうですか、やれそうですか？
やれそうであれば次へ進みましょう。
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