軽いダイエット軽いダイエットを（５キロ減量を目...

軽いダイエット軽いダイエットを（５キロ減量を目安に）しています。
そこで食生活について質問があります。
私はだいたい、朝 パン（甘みがない白パンなど）１つ昼 毎日お弁当夜 ごはん約半分。
おかずは普通に食べる。
（腹８分目目安に）デザートなし間食 なるべく食べないがどうしてもの時は100カロリーまでといった感じです。
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献立は毎日変わるのでなんとも言えませんが、１日1300カロリーを目安にしています。
これで痩せられますでしょうか？
朝は毎日必ずといって良いほどパンなのですがご飯の方がよいですか？
もっとここをこうした方がいいとかありますでしょうか？
＞＜あ、後運動は毎日ストレッチと腹筋を少々やってます。
本当はジョギングとかやりたいんですが、時間があまりなくて。
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ごちゃごちゃすみません。
アドバイス等お願いします！

> 献立は毎日変わるのでなんとも言えませんが、１日1300カロリーを目安にしています。
これで痩せられますでしょうか？
日本人成人女性の平均的な基礎代謝は1100Kcalから1200Kcalの範囲です。
あなたの体重がわからないので、基礎代謝を仮に1200Kcalとすると、あなたは次のカロリーを消費していると思います。
基礎代謝 = 1200Kcal日常活動 = 360Kcalストレッチ30分 = 67Kcal合計= 1627Kcalこの消費カロリーに対して、1300Kcalの食事を守ることができれば、エネルギー収支が-327Kcalになります。
エネルギー収支を7.2で割ると、1日にあたりの体脂肪の消費になりますから、1日あたり45g、1ヶ月では1.3Kgのペースで痩せていくことになります。
1ヶ月に1.3Kgは理想的な減量ペースだと思います。
> 朝は毎日必ずといって良いほどパンなのですがご飯の方がよいですか？
パン、チーズ、ヨーグルト、野菜ジュース ・・・ 310Kcalご飯、たまご、野菜、味噌汁 ・・・ 320Kcalパン食も和食もカロリーは同じですが、ヨーグルトを食べるパン食の方が便通にも良いので、パン食の方が良いと思います。
参照サイト：http://openradix.org/ad/?fPGQv1udp9P9krlq

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