有酸素運動＋筋トレ＝ダイエットはじめまして。20...

有酸素運動＋筋トレ＝ダイエットはじめまして。
20歳、160cm、58.6kg、体脂肪36%の女性です。
dietを始めて今日で23日目、レコーディングダイエットもしております。
期間は180日の予定です。
------------------------------------スタート 61.0kg 38%〜39%（朝も夜も）現在 58.6kg 36%（夜33%〜34%）第一目標 55kg ???（30%は切りたい）第二目標 52kg〜50kg------------------------------------dietと言ってもウォーキングと食事制限です。
ウォーキングは夕食後に1時間大股で早歩き（毎日）ウォーキングも合わせて１日一万歩以上行くように心掛けています。
起きて手洗いうがいをして水道水を一杯、青汁を一杯飲みます。
それからご飯です。
揚げ物などはなるべく避け朝昼は好きな物を食べています。
（カロリー、バランスは考えています）食事は夜のみご飯粒の代わりに湯豆腐を食べています。
おかずは野菜中心、完全和食です。
前置きが長くなりましたが本題です。
ウォーキングを始めて着実に体重も体脂肪も減ってきており、毎日体型の写真を撮っているのですが確実に引き締まってきています。
------------------------------------あとは筋トレが足りないと思うのですが足や腕に巻くおもり（500〜1kg）を巻いてウォーキングするのではダメでしょうか？
体重が重くなるから消費カロリーが増えるだけで筋トレにはならないのでしょうか？
------------------------------------1日の摂取カロリーや基礎代謝なども教えていただけるとすごく有り難いです。
効率的なdiet法をアドバイスください。
よろしくお願いします。
ここまで読んで頂いてありがとうございます。
これからもダイエット頑張ります！

こんにちは>dietを始めて今日で23日目、レコーディングダイエットもしております。
期間は180日の予定です。
→いいと思います。
しかし、最初に目標を定めるのはいいと思いますが、期間は決めない方がよいかと思います。
できるのであれば継続していきましょう。
成果は人それぞれですので…。
>ウォーキングを始めて着実に体重も体脂肪も減ってきており、毎日体型の写真を撮っているのですが確実に引き締まってきています。
→いいじゃないですか！
続けていきましょう。
継続は力なりですよ！
とある本に書いてあったことですが…・できれば毎日決まった時間帯にトレーニングを。
・いつまでも同じメニューのトレーニングをしない。
(マンネリ化しないトレーニングメニューを)・筋肉をつけたい場合は食べたあとで、脂肪を落としたい場合は空腹時に。
→私はウェイトトレーニングをしてますが、増量や減量にはこれにあてはめてます。
・食べたあと:血液中の栄養分が多いときにトレーニングしたほうが、ハードにできるし、筋肉の回復も早くなる。
・空腹時:血液中の栄養が少ないとき、身体は余計な脂肪をエネルギーとして利用するように働く。
…そうです。
また、有酸素運動といっても多々ある中、下半身を主に使うエアロバイクよりも上半身も使う種目で、ジョギングも悪くないが、非効率的な動きであるスピードウォーキング(早歩き)のほうが消費カロリーが高いそうです。
参考になればよいのですが…長々となりましたが、無理をせず長い目でダイエットを楽しんで続けてくださいね。
応援しております。
参照サイト：http://jewishindallas.org/ad/?adXXm1SK9ye9Khpq

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