ジムで運動後の食事内容はどうするべき？ほぼ毎日...

ジムで運動後の食事内容はどうするべき？
ほぼ毎日スポーツジムに通い、有酸素運動40分と筋トレ（一日おき）を行っています。
仕事から帰宅するとジムの閉館時間まで時間があまりないため、急いで夕飯を食べ、1時間もしないうちに運動をしていた結果、胃に負担がかかってしまったのか、逆流性食道炎になり、なぜか筋肉も減ってしまいました。
ジムのインストラクターから、運動後にたんぱく質を摂取しないと、筋肉がつきにくくなってしまうし疲労回復しないと言われました。
そこで、ジムに行く1時間前に会社でおにぎり1個を食べ、仕事帰りにスポーツジムに行ってヴァームを飲んで運動、帰宅後にたんぱく質を摂取するための納豆と、野菜スープ等を食べようと思います。
太りたくないので、帰宅後の食事は夜遅めということもあり、炭水化物なしの予定です。
朝は豆乳とバナナヨーグルトをかかさず、お昼はお弁当を持参してしっかりめに食べます。
仕事はデスクワークなので座りっぱなしです。
この食事方法で問題ないか、アドバイスお願いします。
会社帰りにスポーツジムに通っている方、食事はどうしていらっしゃいますか？
運動後も炭水化物は必要なのでしょうか？
ダイエットしながら、筋肉つけたいです。
よろしくお願いします。

運動するなら１時間３０前に食事をなされたほうが良いかと思います運動後に食べるのは翌朝に胃の中に残りやすいのであまりオススメできませんでも、ジムの先生がそういわれたのならそうなのかもしれません、摂りすぎないようになら摂取しても良いのでは？
帰宅後の食べる物は少しなら良いと思いますデスクワークの座っているときにですが深く座らず浅く座って背筋をまっすぐに姿勢を良くして腹筋と背筋を使ってるように意識してください（力を入れても構いません）そうすれば腹筋と背筋が使われて鍛えられますよ

その他の回答を見る