こんばんは。最近、ダイエットを始めようと、考え...

こんばんは。
最近、ダイエットを始めようと、考えていますが。
私の仕事は、週４日夜勤です。
夜の8時～朝７時まで。
仮眠が3時間とれます。
今は、帰宅後、ビール大瓶２本とラーメンなど食べて御菓子を食べて３０分もしないで、寝てしまいます。
起床は１６時時ぐらいに起き、室内でウォーキング1時。
軽いストレッチ。
仕事行く前に豆乳を飲みます。
こんな生活をしていたら、最近５キロ太りました。
どうしたら?痩せられますか??ビールがストレス発散でやめられません…。

私は寝る３時間前までに食事を済ませます。
その時の食事は糖質をとらず、肉など食べた方がいいみたいです。
この前、夜にご飯（米）を食べなかったら、体重と体脂肪が私は減りました。

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