ダイエット中の食事について。163センチ64kgの大学...

ダイエット中の食事について。
163センチ64kgの大学生女子です。
朝→スープ春雨 か豆腐そうめん昼→弁当夜は学校後そのままバイト先に向かいバイトをしていることが多いのですが、バイト先が某◯トールのようなカフェのためまかないもパン類なので、我慢して夜帰宅後たべるとなっても、夜0時をすぎてしまいます。
家で作ったものを朝持って行っても食べるのは8時間以上あとになってしまうためそれもできません。
出先またはコンビニで手に入る夜ご飯に食べるのによいものってなんでしょうか？
春雨スープなども考えたのですがお湯もなく、事務所が狭いためあまり臭いがするものも食べられません。
なにかいいものはないでしょうか？
よろしくお願いします。

代謝の良くなる食材を取り入れて食べましょう。
動物性タンパク質、発酵食品の味噌です。
あとお米、食物繊維。
食事の基本量は朝３:昼２:夜１です。
朝:お米（茶碗半分）、味噌汁（インスタントでも○、乾燥ワカメを増量や野菜たっぷり）、レンジで蒸し野菜（鳥のささみか豚のロースなど入れる）昼:お米、味噌汁は朝と同じ。
おかずは食材は気にせず普段の半分。
お弁当の時は、全部食べて適量だと思います。
友達とランチなどは、少しメニューを選んだり、少なめにして貰ったりしましょう。
夜:お米、パンはなし。
おかずはサラダや蒸し野菜や煮野菜。
肉か魚は半量。
汁物（芋、マメはダメ）賄いがメインなら夜食はなしです。
なので、バイト先の賄いは可能なら、具だけにしましょう。
タマゴサラダはカロリー高いですよ。
飲み物もスープなどではなく、砂糖なしの温かいドリンクにしてください。
寝る前にお腹がすくようでしたら、インスタントの味噌汁や塩麹湯を飲んでください。
カップスープ類は塩分、カロリーが高く血糖値が上がります。
＊一口３０回噛む。
＊食事は３:２:１。
＊鶏肉か豚ロースは毎食食べる。
（焼くのも○唐揚げ、フライは×）＊希望体重まで小麦禁止。
＊希望体重まで水、お茶、砂糖の入っていないものだけ。
５つを気にしてみてください。
カロリーの数字はあまり気にせず、マヨネーズ？
高い。
ハム？
焼いてないから低いかな？
ぐらいで。
パスタ、パン、うどんなど小麦製品は控えましょう。
バターや砂糖などが使われています。
調理も楽に作り溜めできるものを選んで見ましょう。
鶏肉や豚ロースの酒蒸しは、たくさんレンジで作ってほぐして小分け＆ご飯をまとめ炊きして茶碗半分のおにぎりをたくさん作り冷凍しましょう。
スープ春雨は塩分が高いです。
私は今年に入って４ヶ月8キロ痩せました。
163センチ66キロ→58キロ。
無理なく楽しんでみましょう♪

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