ダイエットしているのですが中々痩せず悩んでます...

ダイエットしているのですが中々痩せず悩んでます。
ネットの情報に振り回され、何が正しいのかもわからなくなってきました。
痩せる為のアドバイスをどうかお願いします154ｃｍ、24才女です、ダイエットしていても痩せていかないことがストレスになり、あれこれ悩んでしまい辛いです、去年の11月くらいから寒さと共に動かなくなり体重が154ｃｍ４５ｋｇから56ｋｇまで増えてしまいました。
上半身は普通なのに下半身がぽっちゃりしています。
一応その間も軽い食事制限（一食置き換えダイエット等）と2.3ｋｍのウォーキング（毎日ではない）をしていたのですが痩せるどころか増えていました。
最近は食事バランスに気を付けて摂取カロリーを1000㌔カロリーくらいにしているのですが、毎日バランスよく摂るのも難しくて困ってしまいます、（何をどれくらいの量食べたらいいのかよくわからない）ご飯の方がダイエットにいいのは分かっていてもパンとかが好きでつい食べたくなります；今は朝バナナを二本と水。
昼玄米ご飯と味噌汁＋少量のおかず（金平ごぼう、切り干し大根、卵焼き、どれも小鉢半分位）夜味噌汁＋蒸した野菜とお肉をノンオイルドレッシングでご飯は食べる日と食べない日があって食べない日はレンジでチンした豆腐を半丁食べます。
甘いものが好きで食べたくなったら飴をなめるか和菓子か黒豆を少し食べます朝バナナや夜豆腐とか置き換えダイエットはやめた方がいいですか？
）日常で動くことが少ないです、近い2.3ｋｍ位の所は徒歩で行くようにしています。
寝つきが悪くて夜ぐっすり眠れず、午前中に眠くなってつい寝てしまう事が多いです。
低体温でもあり35.6くらいしかありません。
今のぽっちゃり体型を変えるにはどんな方法がありますか？
踏み台昇降は効果ありますか？
大雑把で飽きやすい性格なので細かいカロリー計算とかが苦手です；頑張って引き締めてオシャレを楽しんだりいろんな事したいです。
今年こそ自分の納得のいく体型になりたいのでなるべく分かりやすくアドバイスお願いします。

> 朝バナナや夜豆腐とか置き換えダイエットはやめた方がいいですか？
）朝のバナナダイエットや夜の置き換えダイエットはやめましょう。
身長154cm、体重56Kg、24才、女子の消費カロリーは、基礎代謝=1186Kcal 日常生活=593Kcal 合計=1779Kcalです。
下図の食事は1415Kcalです。
あなたの消費カロリーの80%です。
このくらいのカロリーの食事を腹八分目の食事として、感覚的に身につけるとよいと思います。
食事はできるだけ野菜中心の食事にし、野菜から先に食べるようにしてください。
ご飯1杯が110gです。
あなたが、このような食事をすると、食事だけで1ヶ月に1.5Kg痩せられます。
> 寝つきが悪くて夜ぐっすり眠れず、午前中に眠くなってつい寝てしまう事が多いです。
炭水化物が足りていないと思います。
脳のエネルギーは炭水化物です。
脳のエネルギーが不足すると、脳がエネルギー不足を常に気にして、眠りがあさく頻繁に夢を見るようになります。
玄米ご飯にふくまれているギャバが脳の興奮を沈静化してくれます。
一日に玄米ご飯を110gずつ３回食べると、ぐっすり眠れると思います。
> 低体温でもあり35.6くらいしかありません。
あなたの基礎代謝は1186Kcalです。
基礎代謝とは心臓、呼吸、体温保持などの生命の維持に必要な最小限度のカロリーのことで、何もしていないときでも、身体が生きて行くために消費しているカロリーのことです。
最近は食事バランスに気を付けて摂取カロリーを1000㌔カロリーにしているとのことですが、それでは、身体が生きていくのに必要な栄養がとれません。
そのために、身体が体温をおとし、抹消の血管を縮めて消費カロリーを落とします。
そのために、低体温で、冷え性になります。
どんなダイエットでも基礎代謝以上は食べないと、身体が消費カロリーを落とすので、かえって痩せにくくなります。
> 大雑把で飽きやすい性格なので細かいカロリー計算とかが苦手です；頑張って引き締めてオシャレを楽しんだりいろんな事したいです。
細かいカロリー計算が苦手でしたら、菜食主義にすれば良いと思います。
なるべく、肉や魚を食べなければ、豆腐料理や、納豆、など植物性蛋白質を食べれば、すべてカロリーが低いものばかりなので、何を食べてもカロリーオーバーすることがありません。
ただし、ヨーグルトやチーズ、たまごなどは食べても良いのが、ラクト菜食主義です。
ラクト菜食主義ならカロリー計算などしなくても、太りません。
> 踏み台昇降は効果ありますか？
効果があります。
室内でできる有酸素運動で減量効果が高いのは、踏み台昇降です。
市販の踏み台を買ってもよいし、高さ15cmくらいの台を自分でも作れます。
踏み台昇降はウォーキングの2倍の消費カロリーでいつでも出来るので便利です。
踏み台昇降は１回15分、1日2回してください。
これで、ウォーキング1時間分と同じカロリーが消費できます。
あなたが階段昇降を30分すると、153Kcal消費します。
1ヶ月続けると、 0.6Kg痩せられます。
踏み台http://www.amazon.co.jp/s/?ie=UTF8&keywords=%E8%B8%8F%E3%81%BF%E5%8F%B0%E6%98%87%E9%99%8D&tag=googhydr-22&index=aps&field-adult-product=0&hvadid=9922943475&ref=pd_sl_206bte0xi7_e> 今年こそ自分の納得のいく体型になりたいのでなるべく分かりやすくアドバイスお願いします。
下図のような食事と踏み台昇降をつしてみてください。
1ヶ月に２Kgずつ痩せられるはずです。
このダイエットをはじめたら、毎朝体重と体脂肪率を測ってグラフにしてください。
毎日、体重と体脂肪率が下がっていくのを見ると、毎日のダイエットが楽しくなります。
どんな飽きっぽい人でも、ダイエットの効果が目で見えると、ダイエットがたのしくなります。

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