ダイエットについてアドバイスをお願いします。現...

ダイエットについてアドバイスをお願いします。
現在、ダイエットを始めて一週間です。
体型は、身長160cm、体重が75kgの超肥満です(T_T)以前にもダイエットをし、４ヶ月で7kg痩せたのですが仕事のストレス等がかさみ、10kgもリバウンドしてしまいました。
そこで、私のダイエット法、食事量は合っているのか、間違っているのか。
また、リバウンドしないようなアドバイス等の回答をお願いします。
前回7kg痩せたときも、このダイエット法です。
ダイエット法は、よく噛む、食事の際必ず烏龍茶を飲む、少しお腹が空いても、今本当にお腹が空いてるのか自分に問い掛けてから食べる間食はどうしても我慢ができなくなったら春雨スープを食べる（５０カロリー前後）外食は500カロリーまで毎日食べた物、カロリー、体重をレコーディングする後、食事量やバランスですが今日は朝…チキンナゲット×4 約200カロリー冷凍ドリア 260カロリー昼…カップラーメン 280カロリーイチゴ四粒 チョコ 64カロリー夜…卵焼き二切れ 210カロリーさばの塩焼き二分の一切 105カロリー玉葱、大根、豆腐の味噌汁 二杯レタス（茶碗くらいのボウル一杯）ごはん小盛 150カロリーでした。
自分的に見ると、朝、昼がダイエットしてる人の食事じゃないと反省してます。
また、最近腹筋を一日１０回から始めています。
体力が無く、腰痛持ちですが他にした方がいい、一日一時間程度で出来そうな簡単な運動も教えてください。
それでは回答お待ちしております。
説明が下手で申し訳ありません(>_<)

食事内容がひどいのを自覚してるようなので運動についてのアドバイスだけ。
腹筋だけじゃなく背筋も鍛えてください。
腰痛持ちならなおさらです。
腹筋だけだと腰痛が悪化します。
腹筋と背筋の筋肉でコルセットを巻くイメージです。
方法は仰向けに寝て、かかとをお尻につけるように膝を曲げて腰を持ち上げて下さい。
あとは時間を1時間とれるようなので、お腹をへこませて大股で歩いて下さい。
今のちょっと寒い時期でもしっかりと歩くと汗が出てきます。
ダラダラ歩いても意味がないのでしっかりと歩いてください。
最後に最低3ヶ月続けてください。
1週間や2週間で効果を期待しないでください。

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