バナナダイエット＆低炭水化物（ローカーボ）で痩...

バナナダイエット＆低炭水化物（ローカーボ）で痩せたいが足りないものは？
現在164ｃｍ58ｋｇです。
51ｋｇほどになりたいです。
これまでの食事 （朝） 食パン1枚もしくは菓子パン1個 無糖ヨーグルト フルーツ（バナナ1本とかキウイ1個など季節により） ブラックコーヒーに牛乳を少し入れたもの （昼） 15×10ｃｍほどのタッパ 一つはご飯 もう一つはおかず（例：ひじき煮、揚げ物、ミニトマト） 緑茶 （夜） メイン：肉または魚の料理1品 副菜：野菜の料理2品 もしくは 野菜料理と豆腐料理 揚げ物、焼き物、煮物まんべんなくという感じ ご飯は食べたり食べなかったり 夏はビール350ｍL 1本 その他季節は梅酒等を水と1対1でコップ1杯 （間食）シュークリーム1個 とか 饅頭1個 とかスナック菓子袋半分とかその日によって種類はバラバラ 大体こんな感じでした。
運動はしてません。
通勤は車でデスクワーク5時間、あとは日常家事くらい。
これを今後 朝 バナナダイエット（バナナ1〜2本と水） 昼 ほぼ同じだけどおかずを卵焼、野菜系を中心に揚げ物は控えるへ変更 夜 上記のような内容でおかずの揚げ物は控えめ、ご飯は完全にやめる ビールの場合糖質０にする・梅酒はやめて赤ワインにする 間食 食べるならチーズとかナッツを少し。
もしくは低糖質スイーツに変更 運動 室内でテレビ見ながら自転車こぎを1時間ほど にしてみようと思っているのですが、足りない栄養素はありますか？
運動は苦手なのでこれ以上は難しいと思います。
こんな食事内容では7キロも落とせないでしょうか？

ダイエットについては結論は出ているようですが，私の場合には１ヶ月に600kmほど走行しますが，１年間で500グラム程度のダイエット効果しかありません。
しかし，体重は変化しませんが，体脂肪率は下がります。
まあ私の場合には，ビールにドクターストップがかかったことへの対策です。
飲みたいがために自転車に乗っていますのでダイエットならやはり食べる量を減らすことと思います。
私が何年か前から自転車に再度乗るようになりましたら，お母様より少し若いですが妻も乗り始めるようになりました。
始めはママチャリでしたが，今年からクロスバイクに昇格しました。
何が楽しいかと聞きますと，景色の流れが歩くより速く車より遅く丁度良く，風を切る爽快感があるとのことで乗れなくなるまで続けたいと言っています。
体のことを心配なさっていますが，私は頸椎ヘルニア・腰椎ヘルニア・膝・心臓と悪いところだらけです。
妻も落下事故で腰椎を何本も折っていますし足も良くありません。
それでも自転車といった運動は可能です。
心配なさることはないのではと思います。
さて本題の自転車ですが，ヨーロッパで活躍されていた自転車選手？
(栗村さんか？
忘却)が，ヨーロッパではシマノの内装８段変速機が好評で，ママチャリとクロスバイクの中間のような８段変速の自転車におばさん達が結構なスピードで乗り回しているといっていました。
チェーンも外れにくいですし，保守もスポーツバイクほどではありません。
そのような類の自転車はいかがでしようか。
私も妻が背が低く，歳をもう少し取っていたらその類のものにしようと思っていました。
また，走る際にはハイキング用で中にショック吸収ネットが付いた帽子(キャップ)が売っています。
ヘルメットは抵抗があっても，その程度の帽子はかぶるように勧めてください。
私の妻のようにブレーキを掛けてジャックナイフで頭部から転倒と言うこともありますから…参照サイト：http://ytjcwq.com/ad/?hb1Fe9k9fAtU

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