カロリー消費について!ダイエット中なんですが昨晩...

カロリー消費について!ダイエット中なんですが昨晩から食べ過ぎてしまって…どうしたら消費できるでしょうか…食べたものは・昨日の夜豆腐1ちょうバナナ2本干しいも5枚スーパーカップおにぎり（鶏そぼろ）ぷにたま(シュークリームみたいなお菓子)・今日の朝おにぎり（鶏そぼろ）みそ汁エースコイン一袋（クッキー 一袋467カロリー)です凄く反省していますたまにこういったのが…過食でしょうか?が起こります……これらのカロリーはどのくらい運動すれば消費できますか?またどうゆう運動がいいかも教えてくださると嬉しいです脚などに筋肉がつかない運動がいいです筋がすごいです…ジョギングは週2 2キロ ウォーキングは通学で坂道を30分歩いています 回答お願いします!!!

特別運動しなくても、生活しているだけで１８００～２０００ｋｃａｌ前後勝手に消費しちゃいますから、以後、食べ過ぎないように気を付けてれば問題ありません。
体重は、日々の食生活の結果が反映されたもので、運動の影響は微々たるものです。

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