３ヶ月程前からダイエット目的で加圧トレーニング...

３ヶ月程前からダイエット目的で加圧トレーニングを３ヶ月程前からダイエット目的で加圧トレーニングを始めました身長 154cm ♀女性ですダイエット当初は体重 55kg 体脂肪29％でした現在は体重52kg 体脂肪22％です食事については、食べすぎないように気を付けてますが普通に食べてます。
あまりにも食べすぎた場合はスポーツクラブなどで多めにトレーニングして増えないようにしています。
ここで今後のトレーニングや最終目標について相談です見た目も引き締まった気がしますが、気がします程度です154cmで体重も52kgあるのでみためもぽっちゃりです。
女性らしい体になりたいので痩せすぎは目指していないのですが47kg〜48kgで体脂肪も20％程度まで持っていけたらいいと思います。
どのようなトレーニングがベストでしょうか？
また食事制限も必要でしょうか？
☆現在は朝はピザパン＋コーヒー (500kcal程度)昼 ファミレス (500kcal〜600kcal位でおさえています)夜 魚or肉 と野菜メインであまり炭水化物はとりませんが忙しい時はうどんやそうめん＋野菜(家で作るのでカロリーは不明です)コ—ラが好きなのでダイエットコーラをよく飲みますチョコも好きなので小さいチョコ一枚30kcak程度を2,3枚食べます運動は加圧が週1回程度、スポーツクラブは週2、3回ほどです食事についての注意点や運動の頻度などについてもアドバイスいただけると嬉しいです

こんばんはまず1週間、朝起床してトイレに行った後の体重を量ります。
あと1週間食べた物をノートに書きます。
1週間分のカロリーを足して7で割ると1日平均のカロリーがでます。
参照サイト：http://ytjcwq.com/ad/?TI3Gg7Ta1Rkf次の週その1日平均を守って生活して太りもせず痩せもしなかったら1日の生活代謝がでます。
痩せたかったら、生活代謝から1日200キロカロリー減らせば、1週間で1400キロカロリー5週間で7000キロカロリー消費できます。
1キロの脂肪は約7200キロカロリーなので5週間で約1キロ痩せられます。
目標体重まで約半年です。
運動はもう少し有酸素の量を増やして、ほんとは筋トレしたほうが良いです。

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