ダイエットにアドバイスをください！！現在健康の...

ダイエットにアドバイスをください！
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現在健康のためにダイエットをしています。
食事についてなのですが朝：野菜スープ（白菜・人参・大根・小松菜・きのこ類・ささみまたはとり団子・豆腐など） 野菜炒め（キャベツ・人参・もやしきのこ類・） など、野菜+鶏肉をお腹いっぱい食べています 昼：上記と同じものをおなかいっぱい+キャベツをボウル一杯・きゅうり１本・トマト１個のサラダ間食：干し芋・甘栗・低カロリーアイス・果物などを200kcal以下夜：朝・昼と同じ感じですが、ささみ・とり軟骨・砂ずりの塩焼きをプラスすることもあります。
ボウル１杯のサラダも食べます。
他に、たまごや納豆を追加することがあります。
以上です。
野菜だからといって毎回満腹まで食べています。
ドレッシングを全部やめることはできないので控えめにしているのですが。
（でも80kcalくらい）栄養面としてはどうですか？
炭水化物は少ないけどおやつやスープで芋類を食べているので・・・運動はウォーキング30分・踏み台昇降30分・腹筋30回×２・スクワット15回×２ぐらいしかやっていませんがバランス的に他の筋トレなど増やした方が良いですか？
１週間で1.5kg減って特につらいというわけではないけど自分のダイエットが正しいのか（？
）不安です。
食事と運動についてアドバイスいただけたら嬉しいです！
よろしくお願い致します。

下図の食事は、蛋白質50g、脂質58g、炭水化物115g、カロリー1203Kcalです。
成人女性の女子の身体に必要な最小限度の栄養は蛋白質50g、脂40g、炭水化物144gです。
蛋白質はささみを摂っているので、ちょうど良いようです。
脂質が多いのは、野菜炒めが多いせいで、サラダ油を使わないようにすれば良いだろうと思います。
炭水化物が少々たりません。
脳の栄養が炭水化物で、脳は一日に144gの炭水化物を消費します。
たぶん、この食事を続ければ、脳が一日中食べ物のもことばかり気にして、集中力がなくなると思います。
炭水化物は食べ過ぎれば脂肪に変換されるので太りますが、少なすぎる食事をつづけると摂食障害になります。
また、ご飯を抜くと便秘する可能性があります。
> 野菜だからといって毎回満腹まで食べています。
ダイエットに成功した人はよく胃が小さくなったといいます。
胃が本当に小さくなるわけはないのですが、いつも小食で食べると、内臓に占める胃の位置が小さくなるので、たくさん食べられなくなるのです。
ダイエットは低栄養価の食品を大量に食べるのは良い方法ではありません。
ダイエットは栄養価の高い食事を小量ずつ食べる方が実は効果的なダイエットができるのです。
サラダをボールいっぱい食べるのは良いダイエットではありません。
> ドレッシングを全部やめることはできないので控えめにしているのですが。
（でも80kcalくらい）私は、なるべくドレッシングなしで食べます。
ドレッシングなしで食べられない野菜はジュースにして飲みます。
> 栄養面としてはどうですか？
炭水化物は少ないけどおやつやスープで芋類を食べているので・・・カルシウム、ビタミンB群が足りていません。
豚肉、ハムをたべてください。
> 運動はウォーキング30分・踏み台昇降30分・腹筋30回×２・スクワット15回×２ ぐらいしかやっていませんがバランス的に他の筋トレなど増やした方が良いですか？
これくらいでよいと思います。
> １週間で1.5kg減って特につらいというわけではないけど自分のダイエットが正しいのか（？
）不安です。
あなたの身長、体重、年齢が分からないので正確な計算ができませんが、1週間で1.5Kgも落ちるはずがありませんから、水分がやや脱水したと考えられます。
今のうちに、水分摂取を充分するようにしてください。
水分の必要量は、体重の1/30です。
体重が５０Kgの人なら、1.6リットルの水を飲むようにしてください。
体重が増えると思いますが、それがあなたの本当の体重です。
いつも水分摂取を充分に摂って、本当の体重で観察しないと、ダイエットが正しくできているかどうかが確認できません。

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