ダイエット中なのですが、炭水化物が足りないとご...

ダイエット中なのですが、炭水化物が足りないとご指摘を受けました。
私の今の食生活にどのようなものを足すと良いでしょうか。
アドバイス下さい。
下記のような質問をしたところ、炭水化物不足と回答を受けました。
読んでみて納得したのですが、炭水化物不足とはご飯を食べることが一番簡単でしょうか。
それだけで炭水化物は足りるでしょうか。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1184770186現在はこのような食生活でダイエット中です。
朝…ばなな 1本、ヨーグルト 無糖100ｇ、（たまに+お味噌汁）昼…ざるそば夜…絹ごし豆腐、納豆、味噌汁、なます（A温野菜、B豚肉or魚 AとBを日替わり）運動…通勤の30分程度あるきく。
昼中に時間があるとき数回 腕を回したりウエストや背中のストレッチ。
夜に下半身のストレッチ。
約1月半で4キロほど痩せましたが、これが筋肉が落ちただけとなるとリバウンドが怖いです。
どうぞ簡単で痩せやすい炭水化物のとり方を教えてください。
よろしくおねがいします。

先ほども答えた物です乗りかかった船なんでお答えします体重が落ちた中身は水分が一番多いです筋肉も落ちていますよ少しは脂肪も減っているかと思いますが少しです体脂肪を計ればたぶんそういう答えになると思います炭水化物ですが白米・うどん・パン等で取れますいわゆる主食ですこれは3食きちんと取った方が良いですよ主食と言う位であって身体にとっては基本なんです量も出来るだけ同じ量を食べる方が身体の負担がすくないです後消化が優しいいのは玄米・蕎麦・ライ麦パン等あまり精製されていない物の方が太りにくいです後はたんぱく質(肉・魚・大豆・鶏肉)等肉は赤身の脂肪の少ないところを鶏肉は皮を取って使います野菜はミネラルやビタミンをこれを組み合わせて毎食少しずつ食べればきっと脂肪も取れて行くはずです野菜とかは大きくカットして火を通し過ぎないようにすれば咀嚼回数も増えてダイエットになります食事を減らすと品数も減りがちで栄養が偏りリバウンドの元と思って下さい頑張って下さい

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