夏までにダイエットをしようと思います今は１５０c...

夏までにダイエットをしようと思います今は１５０cm/４６ｋｇです一ヶ月に３ｋｇのスペースで４０まで減らしたいんですが○今やってること階段昇降（６０×３）腹筋５０回エア自転車漕ぎ５００回です。
そこで質問があります。
１、食事制限朝夜の食事を逆にするのが一番いいと聞いたんで７００：５００：３００（一日１５０キロカロリー）くらいの割合で夜は（休日除いて）寒天ゼリーを食べようと思います。
でも、朝は学校があるので最低でも一時間しかできません。
そこで夜にやろうと思うんですが階段昇降は炭水化物をとったほうが消費しやすいと聞いたんで普通に食べたほうがいいのでしょうか？
２、カロリー調整１３歳の女子は基礎代謝が１５００カロリーなので基礎代謝で食事のカロリーを消費しようと思います。
１ｋｇ＝７２００キロカロリーなので三キロで２１６００キロカロリー。
一ヶ月３０日とすると一日に７２０キロカロリ-消費させれば痩せる計算であっていますか？
３、運動運動はいつの時間帯にやれば一番いいのでしょうか？
フリーの時間は朝八時前まで、学校おわって（５：００～６：００）からです。
取り敢えず私の一日はだいたい朝５：００～６：００起床→５時に起きたら６：００～７：００まで運動→８：００～５：００学校→６：００夜ご飯（部活がないときは４：３０～５：００にご飯）→７：３０～８：３０運動→３０分休憩→９：００～１０：００運動→１１：００～１：００寝る→こんな感じですが中２なのでしっかり勉強しないと行けないのでできない日もあります。
食材は親が買ってくるのであまりダイエット向きなものは買えません食材は親が買ってくるのであまりダイエットに適しているものは買えません。
長くなりましたが１番だけでも答えてくれると有りがたいです

栄養バランスの良い食事で体内環境向上有酸素運動で引き締めと脂肪燃焼筋トレで代謝アップ十分な睡眠で体内機能アップ食べ過ぎや間食防止でプリーダイエット健康を継続すればリバウンドなく結果を出すことができます♪

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