ダイエット・自宅筋トレのメニューについて今まで...

ダイエット・自宅筋トレのメニューについて今まで、カーヴィーダンス、モムチャンDVD、骨盤まわし、低炭水化物と人気かでたものは一通りためしましたが、どれも満足のいく結果にはなりませんでした。
最近、とあるブログがきっかけでダイエット（減量目的ではなく、スタイルアップ）の考え方が１８０度かわりました。
これからは栄養バランスのよい食事（たんぱく質多め）と、カロリー調整（増量期と減量期を繰り返す）と、筋トレで筋肉をつけて無駄な脂肪を落としてきれいな体型になりたいと思います！
小さな子供がいて、ジムには通えないので、自宅筋トレ本気で頑張ろうと思います。
ダンベルは２０キロ２セット用意します。
フラットベンチはおき場所がないため、買えません。
丁度、頑丈なローテーブルがあるので、代用できそうです。
そこで本題なのですが、筋トレに詳しい方に適切な筋トレメニューを考えていただけないでしょうか？
細かなデータは、年齢２７歳、身長１５４、体重４５、５ 目安で自宅体重計で体脂肪率は２２％、運動経験はありません。
大きなケガの経験もありません。
理想のスタイルは黒木めいささんや、戸田えりかさんのようなムキっとした感じではなく、スラっとした体型です。
無知な私ですが、もう世に出回っている流行ダイエットに振り回されることなく正しいボディメイク方法で理想のスタイルに近づきたいです！
あつかましいお願いですが、もしよければよろしくお願いします！
！

ダイエットは食事制限（量を減らす）とトレーニングが必用です。
1.に関して。
バナナだけでは痩せません。
2.に関して。
ウォーキング（有酸素運動）を行う事で脂肪が燃焼されます。
20分とか短い時間でもトレーニング直後から脂肪が燃焼されるので効果的です。
もちろん長くやる事により更に効果が出てきます。
3.に関して。
カロリー云々より、量を減らす方向で考えて下さい。
4.に関して。
ウォーキング（有酸素運動）で身体全体の脂肪が取れてきます。
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