ダイエット方法を教えて下さい！健康診断に行った...

ダイエット方法を教えて下さい！
健康診断に行ったのですが、このままでは 糖尿病 になると忠告されました…27歳女性です。
20代で糖尿病は絶対嫌です。
お医者さんが言うには、・BMIが通常よりかなり高い数値である・体脂肪率も30％後半、、もういつ病気になってもおかしくない・脂肪肝 かつ、重い体重が原因で 肝臓 と 心臓 に負担が掛かっている・今日から 炭水化物 と 糖分・お酒は控えるようにと、言われてしまいました。
運動嫌いな私でも、長続きさせることができるダイエット方法を教えて下さい。

今、毎日少しづつ、へってます。
本気で、早めに減らしたいなら、夜たべないこと。
食べてもミニトマトか、海草、メカブ程度にすること。
米パン麺をたべないこと。
マヨネーズ、ケチャップ、ドレッシングつけないこと。
まずは、このへんから。
子供のお遊びダイエットとは違いますから、はっきり意識してやった方がいいです。
不思議ですね。
本来なら、Ａ1cなど、血糖関連の数字で判断するんですけど。
ＢＭＩだけで、判断する医者はじめてです。
たしかに、酒飲んでれば、高脂血症、脂肪肝は、お約束ですが、いきなり糖尿病とは。
糖尿病が発症するころには、肝臓や動脈硬化も進んでるでしょうから、いつ、なにが起こってもしょうがないでしょうけど。
女性は、ある年齢までは、女性ホルモンが、バリアを貼ってくれてますが、ある日を境に、なくなります。
それまでのツケが一気にきます。
バランスいい食事なんて、幻想です。
知らず知らず、調味料がふえ、量がふえ、高血糖体質から、糖尿病になるのは、よくあります。
私も、二月に、糖尿病が、隣に来てますよって、言われて必死に減量と体質改善を計り、糖尿病からの危機は逃れましたが、肝臓が、もう少しよくならないと、まずいねと、言われてます。
肝臓を助けるのと、血糖上昇を防ぐには、たべないこと。
野菜中心に替えることと、自覚しダイエットしてます。
なんとか式は、やりたいがやればいいですが、もし、タイミングがずれたら、あとは、あなたの考え方次第ですね。
少し痩せ体質になったら、運動しましょう。

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