ダイエットの反動…？私はダイエットして一年で－13...

ダイエットの反動…？
私はダイエットして一年で－13キロ落としました。
内容は食事制限と毎日１時間～２時間のウォーキング。
もともと間食しすぎたせいでぶくぶく太っていて、太っていたころは毎日ポテチ＋チョコ＋ジュース＋アイスなどで3000キロカロリーくらい…ご飯はほぼ食べていなく合計4000キロカロリーくらい摂取していました。
それを三食1200キロカロリー、間食はガムか０カロリーゼリーにしてダイエットしました。
今はダイエットを終え普通に戻そうと思うのですが最近お菓子を食べ過ぎてします。
今日は、朝→食パン、ヨーグルト、スープ、カロリーハーフのココア約275キロカロリー昼→お弁当(ちくわ、ひじき、ウインナー、ミニグラタン、ごはん)約445キロカロリー間食にグミ、カロリーハーフのココア、あめ、おかき、きんかん約200キロカロリー夜→白米、キャベツの味噌汁、さばの竜田揚げ2.5切れ、カリフラワー４個、いかリング小さいの一個約700キロカロリーさらに夜ご飯のあとに辻利のアイス二本164キロカロリーを食べました。
これでも我慢したのですが…今日は１時間～ほど歩きましたが太りますか？
16歳女161～162cmです。
あんなに拒んでいたお菓子が入りすぎて怖いです…

一年で－13キロとは 良く頑張りましたね。
カロリーのノウハウはかなりのものですね。
身長と体重の関係ですが、WHOが提唱しているBMI指数と言うのがあります。
これによると、身長162㎝の場合、理想体重を57.7㎏としています。
そして、健康に悪影響をあたえない体重範囲を 48.6㎏以上、65.6㎏以下としています。
ですから、ダイエットの目標体重をこの範囲か 57.7㎏としたら良いと思います。
WHOとは別の話です。
普通の生活をしている場合、1日のカロリー摂取が1800から2000キロカロリーの場合は体重の増減はありません。
(個人差あり）体重を減らしたい場合は 1800キロカロリー以下にコントロールすれば痩せます。
あなたはカロリーに詳しいと思いますので、コントロールは簡単だと思います。

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