ダイエット中の食事５月からダイエットを決意しま...

ダイエット中の食事５月からダイエットを決意しましたあまりキツイ食事制限や運動は続かないと思い、毎日出来そうな範囲でのダイエットをしてます。
急激な痩せ方はしたくないので、のんびりペースで少しづつ体重を落として、今で３．５キロ減です。
でも出来れば１ヶ月１キロ位づつ落としていきたいと思っていますが食事内容や運動がこれでいのか不安です。
いいアドバイスなど頂きたいです。
お願いします。
身長１６３センチ体重６０キロ３２歳デスクワーク仕事カロリー制限 １５００kcal 朝はご飯やパン、シリアルなど中心でおかず少しで６００kcal 昼は手作り弁当で ご飯１７０ｇ肉や魚・玉子などで６００kcal 夜は温野菜スープ（キャベツ・しめじなど）納豆１パックは必ず 後は油の少ないおかずや少しの果物で合せて３００kcal 間食はほとんどなしです水は大体１．５リットルくらいとってます夕食１時間後にダンベル１０分その後エアロバイク３０分

元栄養士です。
カロリー制限というのは、ご病気かなにかで、医師のオーダーによる1,500kcalでしょうか。
一般的な例として、参考までに、回答させていただきます。
運動量などにもよりますが、32歳で、身体活動レベル「ふつう」ですと、必要エネルギーは、2,000kcalが一般的です。
(ふつう、というのは・・・デスクワーク中心。
オフィスでデスクからコピー機までの移動や、社内便を配る程度の動きがある。
軽いスポーツを含む場合、といったかんじ。
私の経験上の説明のため、わかりにくかったらすみません。
参考URLに、しっかりとしたものが書かれています。
）詳細な食事内容がわかりませんので、なんともいえませんが、この食事ですと、必要な栄養素が、十分取れていないような気がします。
ご質問のお食事を元に、簡単にカロリー計算してみました。
朝食：シリアルには、牛乳をかけますか？
かけない場合や、ご飯を召し上がる日は、カルシウムが不足し、将来的に骨粗しょう症になる危険性があります。
昼食：ご飯一膳で、140gです。
食欲を満たすために、あえてご飯を増やしているのか、わかりませんが、野菜も摂取できればいいですよね！
夕食：穀類が無いようですが、もしかしたら、ご飯抜きのダイエット法か何かでしょうか？
全体的に、鉄・食物繊維が必要摂取量分、とれていないような印象をもちます。
サプリメント等で補っていらっしゃるのでしょうか。
私もサプリは使いますが、基本的には食事で栄養素は取れるよう、努力しております。
運動に関しては、勉強不足でわかりません。
でも、毎日40分間運動されているというのはご立派ですね＾＾是非がんばってください。
現役栄養士ではありませんので、あくまでも参考までに。
参考URL：参照サイト：http://ballast2008.com/ad/?tckha4pWm9xS0NVMhh

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