23才、女性です。社会人になって運動もしなくなり...

23才、女性です。
社会人になって運動もしなくなり、体脂肪が28パーセントまで上がってしまいました(T_T)体型がコンプレックスで体のラインが出ない服ばかり着ています(>_<)自分が好きな服を着たいのでダイエット目的で、スポーツジムに通うコトにしました。
3か月で体脂肪を6、7パーセント、体重を3kg以上は痩せたいんです。
以下の質問に回答お願いします。
1、一番の悩みは太ももです。
昨日、体験をして太ももを鍛えるマシンのやり方を教わりました。
週にどれくらいやれば良いですか？
2、有酸素運動なんですけど、うっすらでも汗をかいた方が良いのでしょうか？
3、食事はどうすれば良いですか？
たとえば、これは食べてはいけないなど。
今は甘いものをやなコトがあった日などは食べてしまいます。
たくさん質問してしまってすみません(>_<)教えて下さい(>_<)

①足が筋肉痛の時は控えた方がいいです。
今日は下半身明日は上半身など部位に分けて行えばいいと思います。
あと腹筋は必ずやった方がいいです。
②有酸素運動は年齢別で脂肪燃焼に適した心拍数があります。
20代であれば1分間に120以上です。
感覚は人それぞれですが、最初は早歩きぐらいで十分です。
あまり強度あげても脂肪燃焼には効果ありません。
汗はかけばいい訳ではありませんが、汗がうっすらでるくらいの強度は必要です。
③朝は好きなだけ食べて、昼は多少抑え目にして夜はできるだけ抑えるのが一番いいと思います。
デザートは食事の後の血糖値が上がっている時に食べたほうが脂肪になりにくです。
野菜や温かいものから食べると徐々に血糖値も上がるのでいいとも言われています。
食べる速度はできるだけゆっくりよく噛んで食べるとこれも血糖値が上がりにくいです。
デザートやカロリーが高いものは週に一度解禁日を作り食べた方がいいです。
ストレスが溜まるのもダイエットには良くないので。
1時間の有酸素を週に3日とかやるよりも毎日10分でも20分でも有酸素運動をやる方が効果的です。
あと半身浴もした方がいいです。
あまり熱すぎないお湯で30分以上すると良いです。
その際にセルライトをよく揉みほぐしましょう。
1日1リットル以上の水を飲むのもいいです。

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