ダイエットって？大学１年生女子です。私は、本格...

ダイエットって？
大学１年生女子です。
私は、本格的なダイエットをしたことがありません。
なので、やり方が良く分かりません。
とりあえず、３キロ落としたいのですが、どう計画を立てれば良いのでしょうか？
５０キロ １５５センチです。
また、食事によるダイエットをしたいです。
友人は、昼食の一品をサラダに代えたりしています。
が、希望の体重に達すると、サラダを止めて、お肉を食べてます。
これだと、元の体重に戻りませんか？
戻るのなら、お昼にお肉は一生食べられないのですか？
１回減ったとして、ダイエットをする前の生活に戻すと、体重も戻る気がします。
阿呆な質問で申し訳ありませんが、ヨロシクお願いします。

２ヶ月から３ヶ月で、７Kg〜８Kgの減量は難しいです。
最低でも半年は、見込んだ方が無難です。
さて、その際の食事のポイントしては、・炭水化物・糖分の摂取時間を早い時間と運動直後に持ってくる。
・蛋白質の摂取量を体重の２倍程度(体重が５６Kgならば、１２０ｇ程度)にする。
・炭水化物：蛋白質：脂肪＝４：３：２の摂取比率にする。
・食事の回数を増やす ・ビタミンＢ群を多めに摂取する というところでして、具体的には、５６×２７＝１５１２Kcal/Day１５１２÷４＝３７８Kcal/回(食事回数が３回)１５１２÷３＝５０４Kcal/回(食事回数が４回)となります。
他には、有酸素運動を取り入れみて下さい。
減量のための運動のコツを箇条書きしますと、 ・会話が出来るくらいの強度で、楽に行う。
(２２０−年齢)×０．６ぐらいの心拍数で) ・行う時間は、３０〜４０分間。
・朝食前、または夕食前の空腹時に行う・行う頻度は、週３回までに留める。
こんな感じです。
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