上手くいかないダイエット47歳男性です。 1年前、...

上手くいかないダイエット47歳男性です。
1年前、体重を計ってビックリ！
100Kg超えしてるんです。
これはいかんという事で、車通勤を自転車通勤にして（片道約10Km)8時に出社していたのを6時半に会社に来て約5Ｋｍのウオーキングをしました。
ダイエットを始めて3ヵ月後、効果を見せて体重が92kgまで落ちました。
しかし、今97Ｋｇと徐々に戻ってきています。
付け加えておくと食事制限は するにはしていますが、そう力は入れていません。
やはり食事制限も本格的にした方がいいんでしょうか？

ダイエットには色々な本がありますが、その本質は恐ろしく単純です要するに摂取カロリーが消費カロリーを上回れば太りそうでなければ痩せる。
本当にそれだけなんです。
残念ながらダイエット目的で運動をするのは非効率です。
運動ではカロリーはほとんど消費されません。
カロリーについて詳しい説明は避けますが質問者様の目標値だけ考えてみましょう。
標準体重は「身長(m)×身長(m)×22」で算出できます。
（例：170cmの人なら1.7×1.7×22で約64Kgですね）そして標準生活レベルの男性の１日あたりの必要カロリーは「体重1kg当たり30Kcal」（例：つまり64Kgの人の場合64Kg×30Kcal/Kg=1920Kcal）身長が変わることはまずありませんので、上の２つの式を使って身長から必要カロリーを求めることが出来ます。
(式の使い方がよくわからなかった場合は「回答のお礼」にその旨を書いて、質問者様の身長を教えていただいたら私が計算してお返しします。
)あとは口にするもののカロリーを知ることですね。
これは「(食べ物の名前) カロリー」で検索すると大抵のものは出てきます。
最初は面倒かもしれませんが、カロリーを記録して目標値を超えないようにしていけば100%確実に痩せます。
ちなみに基礎代謝量とは体重にのみ依存する値ですから痩せる意外にこの値が落ちることはありません。
参照サイト：http://bitter-man.com/ad/?UN4Nbw9C0Gedc

その他の回答を見る