皮下・内臓脂肪を上手に減らすダイエット法を教え...

皮下・内臓脂肪を上手に減らすダイエット法を教えてください３１歳 サラリーマン。
男です。
３年前ある出来事で精神的に不安定になり、過食に走ってしまって１年で体重が２０キロ・体脂肪が１０％も増えてしまいました。
特におなか周りと胸に脂肪がついてしまい、ダイエットしようと決心して、もう２年ほど様々なダイエットを試しましたがすぐ戻ってしまいます。
身長は１７１ｃｍで３年前は体重・・・５４キロ、体脂肪・・・１４％で痩せ型だったのが今は 体重・・・７３キロ、体脂肪・・・２５％ 内臓脂肪・・・レベル１０（タニタの体組成計で測定）となってしまいました。
ウエストも２０センチ近く増えてしまいジーンズなどを全部買いなおす羽目になりました。
食事は、朝食をミネラル豆乳、昼食・夕食は特に制限していません。
外食はほとんどしません。
なお、お酒・タバコは一切やりません。
運動は毎日Wii Fitの踏み台昇降を３０分（１kgのダンベルを持って）やっています。
この生活を続けていますが全く変化が見られません。
以前のようには戻れなくてもせめて標準体重（６３キロ）で体脂肪率１８％くらいまでにはなんとか戻したいのです。
また、お腹周りだけでなく胸周りの脂肪と内臓脂肪レベルも落としたいです。
何か良い方法はないでしょうか？
長文になりましたが、どうか皆様の良きアドバイスをお願いいたします。
よろしくお願いいたします。

これはメッツを有効に使った運動なんて如何でしょうか。
厚生労働省が作った「健康づくりのための運動指針 2006」を参考に頑張って下さい！
参照サイト：http://sapience-bi.com/ad/?EANK3LV7I1WjQR …＞＞運動は毎日Wii Fitの踏み台昇降を３０分（１kgのダンベルを持って）やっています。
この生活を続けていますが全く変化が見られません。
運動をしてもしなくても、結局体重を減らすためには、摂取カロリー＜消費カロリーにしなくてはいけませんので、１日の総カロリー摂取量と総消費量を考える必要があるのではないかと思います。
健康生活を楽しんで下さい^o^

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