ダイエットに関する初歩的な疑問です基礎代謝と消...

ダイエットに関する初歩的な疑問です基礎代謝と消費カロリーについての質問なのですが基礎代謝と言うのは人間が生きていくうえで、内臓を動かしたり体温を調節したり、生命の根幹に関わる部分ですよね？
全ての行動に関わる消費カロリーを省いた最低限の数字だと理解しています。
それが年齢や体重や筋量によって変わったりして、まぁ私の例からすると基礎代謝が計算出来るＨＰで大体１６００カロリー位と出ました。
１日の総消費カロリーと言うのは、基礎代謝＋生活に関わる動きや運動によって消費されるカロリーと考えてよろしんでしょうか？
消費カロリーが計算出来るＨＰを拝見しますと、デスクワークや睡眠でも結構なカロリー消費量が表示されますがそうすると例えば基礎代謝が１６００カロリーで、極端な話ですが、朝起きて１２時間デスクワークをして、終わった瞬間朝まで１２時間寝る。
その行動の消費カロリーを某ＨＰで計算しますと、１９５８カロリーとなりました。
１６００（基礎代謝）＋１９５８＝３５５８この３５５８カロリーがその日の総消費カロリーなのですか？
かなり違和感を覚える数字です。
一般的なダイエット関連のＨＰで見るのは年齢と性別と仕事量での活動レベルの分類で私の年齢と活動レベルなら大体２４００カロリー位が平均値でした。
つい先日も質問をしたばかりなのですが、仮に私が毎日２４００カロリー分の活動レベルだとして食事を毎日記録してるのですが、３週間で１日平均の摂取カロリーは１７１１カロリーです。
計算上では毎日６８９カロリー足りてない＝体から燃焼していると理解しております。
脂肪１ｋｇ＝７０００カロリーで、差分が全て脂肪燃焼に使われたと考えても１日１００ｇ弱は減る計算になり３週間で２キロ・・・いやピクリとも減ってません。
あくまで計算上の理論と言う事は理解しており、ダイエットを始めて一瞬で停滞期にぶち当たったと考えておりますが、こう言った場合やはり基礎代謝を上げるべく、運動量を増やす以外方法はないのでしょうか？

ラテラルサイトレーナー、少し休んだほうがいいですね。
膝を壊すと厄介ですし、正しい姿勢で快適におこなえないなら運動すべきではないと思います。
効果も低いし次は腰に負担がかかりますよ。
特にそういうステップ運動は、正しい姿勢でやらないと継続的に腰に負担がかかり、椎間板ヘルニアなどに陥る危険性もあります。
猫背になるのはぜったいダメですよ。
質問者さんの体重が落ちないのは一般的に言う停滞期です。
食事制限と軽い有酸素運動ばかりおこなっていると、カロリー不足の状態になってホルモン分泌が衰え、脂質を効果的に代謝できなくなっていきます。
筋トレをおこなわないでいると、そうなります。
筋力トレーニングを定期的におこなうようにすれば、低下した代謝を元に戻し、またすぐに体重が落ち始めるでしょう。
ただし、ただ自己流で取り入れても必ずしも効果があるとは限りません。
せっかくやっても形だけの筋トレをしてしまう人が多いと思います。
普段より激しい運動、またはキツい負荷を筋肉に加えるってのが大切になります。
No.3さんがおっしゃるようなスロトレも、チューブや軽いダンベルでもゆっくりおこなうことで筋肉に強い負荷をかけるという筋力トレーニングですから、効果があると思います。
女性の場合、女性だから軽い筋トレでいいやと思いがちですが、そうするとラテラルサイトレーナー踏んでるのと大して変わらない有酸素運動になってしまいますので、ちゃんと本を買うなりして勉強した内容でエクササイズしてください。
まじめにやれば短時間で体が熱くなってきて脂肪が燃えますので、ラテラルサイトレーナーなど使わなくても効果がでるもんです。
参照サイト：http://openradix.org/ad/?fPGQv1udp9P9krlq

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