四日間の大阪旅行でダイエット中にも関わらずかな...

四日間の大阪旅行でダイエット中にも関わらずかなり食べてしまいました。
167センチ58だったのが62に。
５月から週六でスポーツジムに通い筋トレ(大きな筋肉メイン日おき)と有酸素(ランニングマシン60分毎回)をやっています。
食事にも気を使っています。
ここで質問させてください！
①、旅行から帰ってきた次の日から、またジムで同じようにトレーニングなどすれば、１ヶ月くらいで戻るでしょうか？
②、四日間の暴食、、その後の食事は数日間、極力軽めに控えた方がいいのでしょうか？
普段は朝＞昼＞夜です。
③、お腹と顔がなぜかパンパンで痛むんですが、これはむくみからくるものですか？
④、体脂肪は1キロ減らすのに7200ほど消費する必要があるとききますが、という事は計算でいくと、１日400キロジムで消費×25日(約週6)＝10000 ですよね？
やろうと思えば１ヶ月一キロ体脂肪を落とすことも出来るということで解釈してＯＫですか？
？
長くなりましたが回答よろしくお願いします★

①②暴飲暴食で急に体重が増加した場合は大抵1種間ぐらいで元に戻場合が多いです。
少し食べるのを控えた方がより効果的です。
食べる量も朝＞昼＞夜がベストです。
③については解りませんが暴飲暴食のが原因かもしれません。
2・3日で改善しなければ病院で見てもらった方が良いと思われます。
④体脂肪(内蔵脂肪)を1kg減らすにはたしかに7000kcal必要です。
ランニングの消費カロリー下記の計算で求められます。
ランニングの消費カロリー＝ 体重(kg) × METS数(時速) × 時間(時間) miyamaさんは毎日1時間ランニングされているので体重62kg×時速8km(わりと遅めで設定)×1時間で約500Kcal消費します。
1日1800kcalぐらいに抑えれば3週間で脂肪を消費することが可能です。
ただしいくら運動をしても摂取カロリーが多ければ当然脂肪は消費しません。
運動と1日の摂取カロリーのバランスを考えて頑張ってください。

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