カロリー制限とジョギング・ウォーキングをとりい...

カロリー制限とジョギング・ウォーキングをとりいれてダイエットを開始して1週間ほどです。
色々勉強すると、開始早々体重がいきなり落ちてから停滞期にはいるときいていますが、まったくおちていきません。
ちなみに、炭水化物は完全抜きです。
空腹時はダイエット食のスリムアップスープをのんだり、魚や卵、鶏肉、青汁で栄養を取っています。
ほぼすべてにおいて量を食べないようにしています。
ウォーキングやジョギングを早朝と夕方に40分～50分×2回しています。
年齢は30歳です。
代謝がわるすぎるのでしょうか・・・。
筋肉は足に付いてきました。
今日なんて体重計に乗ったら増えていてショックをうけました・・・昨日ほうれん草をたべたから？
とか、もうこわくて食事できなくなりそうです。
ジュースもノンカロリーで、カフェインも摂取しないようにしています。
ビタミンは少量の豚肉（お弁当のおかず程度の量）とサプリメントで補っています。
はやくも停滞期なんでしょうか・・・

> 色々勉強すると、開始早々体重がいきなり落ちてから停滞期にはいるときいていますが、まったくおちていきません。
停滞期は、普通、3ヶ月以上で、体重が10キロくらい落ちてから起こります。
人体の体重の60%は酢分で出来ていて、この水分はの後の渇きでコントロールされています。
食事制限によるダイエットをすると、食事に含まれている水分が身体に入ってこなくなります。
したがって、ダイエット初期は、急速に体重がおちますが、そのうちに喉が渇くので、体重がおちにくくなり、かえって体重がふえたりします。
これは、普通だれにでもあることで、停滞期などではありません。
> ちなみに、炭水化物は完全抜きです。
空腹時はダイエット食のスリムアップスープをのんだり、魚や卵、鶏肉、青汁で栄養を取っています。
炭水化物を抜いてはいけません。
脳のエネルギーは炭水化物です。
脳のエネルギーが不足すると、からだは筋肉を分解して炭水化物を作り、脳に供給します。
このために、炭水化物をぬくと、筋肉や内臓が衰えます。
成人女性のの身体に必要な最小限度の栄養は蛋白質220Kcal、脂質360Kcal、炭水化物576Kcalです。
成長期の女子の栄養は蛋白質280Kcal、脂質360Kcal、炭水化物576Kcalです。
これらの栄養を合計すると1156Kcalになります。
これらの栄養ばきちんと含まれている食事がバランスの良い食事です。
バランスの良い食事をすると、最小のカロリーで身体に必要な栄養を摂ることが出来ます。
ダイエットはカロリーを減らすことではなく、バランスの良い食事をすることなのです。
下図の食事は1170Kcalです。
どんなことがあっても、1170Kcal以上の食事でなければ、身体に必要な栄養を摂ることはできません。
ご飯1杯が110gです。
あなたの食事と見比べてみてください。
> ウォーキングやジョギングを早朝と夕方に40分～50分×2回しています。
年齢は30歳です。
代謝がわるすぎるのでしょうか・・・。
明日から、運動は朝食前に、ジョギングを１回だけしてください。
ウォーキングはしなくても充分です。
私も毎朝、ジョギングを40分していますが、それだけで充分です。
> 筋肉は足に付いてきました。
今日なんて体重計に乗ったら増えていてショックをうけました・・・昨日ほうれん草をたべたから？
とか、もうこわくて食事できなくなりそうです。
それはこういうことです。
人体は60兆個の細胞でできていて、人体の重量の60%は水分です。
人体の60兆個の細胞たちが元気で生きて行くためには、体重の1/30の水分補給が必要です。
体重が50Kgの人なら、1.6リットルの水分摂取が必要です。
この体重の60%の水分は、一定の範囲で保たれるように、喉の渇きでコントロールされています。
ところが、喉の渇きはかなり鈍感で、体重の5%が脱水してはじめて喉が渇いたと感じます。
ですから、体重が50Kgの人なら、47.5～50Kgの範囲で常に変動しているのです。
私たちは毎朝、体重を測っていますが、実は毎朝の体重というのは、この水分変動を見ているのに過ぎないのです。
水分摂取が充分な人や、夕食の量と夕食の時刻が規則正しい人は、毎朝の体重がほとんど変動しません。
水分摂取が少なくて、一日にトイレに4回くらいしか行かない人や、夕食の時刻がまちまちな人は朝の体重が500gも1Kgも跳ね上がります。
水分摂取が充分な人は、一日にトイレに６～8回行きます。
あなたも水分摂取を充分し、夕食の時刻を規則正しくしてみてください。
ほうれん草のせいで体重が増えるなどということは、絶対に起こらなくなります。
ジョギングを40分すると、冬でも400gくらいの汗をかきますから、ジョギングの前後に水分補給をしてください。
> ビタミンは少量の豚肉（お弁当のおかず程度の量）とサプリメントで補っています。
はやくも停滞期なんでしょうか・・・ かなりの栄養知識をおもちのようですね。
ふつうの人は、豚肉でビタミンを摂るという発想はできません。
あまり、サプリメントは効果はありませんし、必要ありません。
ふつうに食事をして、ジョギングをすれば、代謝も上がります。
昔の日本の家庭料理は野菜と魚が中心の料理で、肉料理や中華料理は滅多食べませんでした。
その頃の日本人に肥満する人はいませんでした。
日本の家庭料理に、レストランやさまざまな国の料理が紹介されるようになってから、肥満する人が増え始めました。
昔のように野菜中心の食事をすればカロリー計算なしで太らないのです。

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