ダイエットをしたいです。今事務職で身長180で78キ...

ダイエットをしたいです。
今事務職で身長180で78キロです。
2年前から急に太りはじめて2年で20キロ増えました。
運動したいですが足が不自由なためできません、、。
今は朝ウィダーインゼリー、昼ラーメンorコンビニ弁当orパン2個、夜なるべくタニタのレシピメニューです。
薬は医者にコレステロールが高いと言われて下げる薬を飲んでいます。
腹筋をやってみるものの背中が痛くてあまりできませんし筋トレをやると体調を崩します、、。
10キロくらい落としたいです。
何かアドバイスください。
よろしくお願いします。

身長180cm、体重78Kg、20才代、男子の消費カロリーは、基礎代謝=1710Kcal 日常生活=513Kcal 合計=2223Kcalです。
下図の食事は1704Kcalです。
あなたの消費カロリーの80%です。
このくらいのカロリーの食事を腹八分目の食事感覚として、感覚的に覚えるとよいと思います。
野菜中心の食事にし、蛋白質は魚、豆腐、チーズ、ヨーグルトなどで摂るようにしてください。
ご飯1杯が110gです。
あなたの食事と見比べてみてください。
この食事は最初の1週間はびっくりするほどお腹がすきますが、2週間目からは慣れると思います。
この食事を参考にして、食欲をリセットしてみてください。
あなたが、このような食事をすると、1ヶ月に1.9Kg痩せられます。
私も身長178センチ、91キロの肥満だった頃に、高コレステロールのクスリを飲んでいました。
医師から痩せるように言われると、いつも、昼食を抜いて、昼食時間にジョギングをしました。
昼食を抜いてジョギングすると、すぐに体重が落ちます。
人類は元来は、一日２食制でした。
古代の人類は、夜明けとともに起きだして朝食を食べ、日暮れに夕食を食べて寝る生活をしていたので、内臓構造が一日２食で生きていけるような構造になっています。
ですから、やる気があるのでしたら、朝ウィダーインゼリーなどでなく、朝はパンと卵、牛乳にし、昼食抜き、夕食をタニタのレシピにするのもありだと思います。
もちろん、昼食抜きよりも、一日３食、きちんとしたバランスの食事をする方がベストです。
成人男性の栄養必要量は蛋白質240Kcal、脂質360Kcal、炭水化物576Kcalです。
これらの栄養がきちんと含まれた食事がバランスのよい食事です。
炭水化物の食べ過ぎは太りますが、抜くのはよくありません。

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