ダイエット中の食事について現在、ダイエットをし...

ダイエット中の食事について現在、ダイエットをしております。
33歳 164cm/92kg 体脂肪33%9/5より晩御飯のみタニタ生活をしております。
朝はあまった野菜とバナナ、きなこ、牛乳をミキサーにかけて飲んでます。
昼は、もりそばなどそば系をメインに和食中心にしてます。
付き合いで中華などもあります。
がご飯を半分にしたりラーメンのスープを残したりしてます。
夜は基本タニタレシピですが、付き合いで居酒屋に行った際の食事やアルコールについて相談させてください。
ちなみに、昨夜も付き合いで居酒屋にいき以下の食事をとりました。
焼き鳥もも*1、ささみ*1、枝豆、キムチ、お通しの煮物、大根サラダマグロ赤身少々、イカ刺少々、たたききゅうり酎ハイ（甲類焼酎のソーダ割り）*4 生ビール（中）*1初めて2週間で、-3kgほど減ってます。
居酒屋での食事について、その他どのような食材がベストか？
上記メニューで避けたほうが良いメニューはなにか？
などありましたらアドバイス願います。
また、バーなどに行った際には何を飲めば良いですか？
ビールは避けますが、ウィスキー？
焼酎？
ワイン？
バーなどでつまむとしたら、ナッツやチーズは避けたほうが良いですよね？
アドバイスよろしくお願い致します。

食べ物に気を使うのもいいですが、減量にはまず運動することが基本ですよ。
92キロ、脂肪率33パーセントだったら最初は運動するのもきついと思いますが、辛抱して少しずつ体を慣らしていきましょう。
必ず筋トレを取り入れるべきですね。
じゃないと、質問者さんの場合確実にリバウンドします。
食べるのが好きそうなので。
食べるといっても、外食やお酒が好きそうなので、危ないです。
正直、夜をタニタにしたところであまり効果はないと思います。
朝は、質問者さんの体格だったらもう少しちゃんと食べた方が良いですよ。
昼も普通に食べて良いです。
で、夜は夕方6時以降は何も食べないことです。
お腹がすいたらチーズと水かお茶がいいです。
チーズは栄養があるので食べて良いです。
多量に取らなければ大丈夫です。
ナッツは、胚珠の部分が脂肪分が多いです。
でも、そこまで気にするくらいなら、運動した方が早いですよ。
なわとびでも買ってきて毎日暇があったら跳ぶくらいで、92キロもある方なら80キロまで一気に落ちます。
付き合いで飲むのはしょうがないと思いますので、家に帰ってから寝る前の運動・筋トレをがんばってください。
参照サイト：http://openradix.org/ad/?fPGQv1udp9P9krlq

その他の回答を見る