ダイエット中の食事164cm 90kg 体脂肪33パーセント...

ダイエット中の食事164cm 90kg 体脂肪33パーセントといつの間にやらすっかり肥満になっておりダイエットをしなくては。
と思い11/1より開始しました。
基本はある程度落ちるまで食事制限をしようと思っており以下の内容を続けております。
専門家の方から見た場合いかがでしょうか？
朝：ご飯（半分）、味噌汁、梅干し1個昼：基本は、毎日そば（わかめ、ざる）※天ぷらは頼みません。
付き合いで定食を食べる場合には、魚系。
ラーメンの場合には、普通盛り完食でスープは2口までと 勝手に決めてます。
夜：鍋（野菜やきのこ類中心、少々の豚バラや鳥）、納豆orタマゴ1個 野菜で満腹になりシメはありません。
お酒は食後2時間後。
（飲みすぎない程度に）ちなみに、休日はゆっくり起きてますので昼から食べます。
大体外食が多く、ファミレスの場合にはチキンステーキ系。
休日は、食べ過ぎない程度に脂っこいものも少々食べます。
当初は日中の空腹感があったのですが、2週間ともなり慣れてきたようです。
また、夕食の鍋も毎回キムチ、塩、醤油などと味を変えており今のところ飽きずに、野菜で満腹になっております。
ダイエット目的の場合に、この食生活はいかがなものでしょうか？
18日現在で、87.0Kgで体脂肪も3パーセント減少してます。
食事に取り入れた方がよいものなどあればアドバイスをお願いいたします。
また、こんなサプリも飲めば・・・とかあれば合わせて教えてください。
※運動については、食事で停滞期に入ってから水中ウォーキングをしようと思っております。
※外回りの仕事なため、1日1万歩程度は歩いてます。
意味のない制限など含まれていると思いますが、専門分野の方からのアドバイスお待ちいたしております。

同じです。
吸収される量が変わるわけではありませんし、余る量が変わるわけではありません。
食べてから消費しても、消費してから食べても、100Kcal余ったのなら100Kcal分しか脂肪がつかないし、-100Kcalになっているならその分の脂肪は失ってしまいます。
寝る前に食べることで脂肪を増やせるなら、食糧難を解決するヒントになりそうですね。
また、起きてエサを探す前にご飯を食うは人間だけです。
全ての動物は、食事の前にまずその食事を探す労働をして、やっとエサを手に入れて食べたら休むようにできています。
そのエネルギーを翌日の労働でまた使います。
人の体もそんな風にできてますから、運動後に小腹がすくのは普通です。
トータルのカロリーを管理でいているなら、食べたらいいでしょう。
普通は減量中でも、運動後にちょっと甘いものを食べて筋肉の分解を防ぐほうが妥当です。
もしオーバーするのなら、自分があまり腹が減らないタイミングの食事を減らして調節したらいいです。
起きてから寝るまでの間に帳尻を合わせなきゃならない理屈はないです。
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