現在ダイエット中で食事制限をしています。体型は1...

現在ダイエット中で食事制限をしています。
体型は169センチ84キロです。
ここ一週間の食事内容ですが摂取カロリーが基礎代謝より下回っているような気がするんです。
朝 ご飯お茶碗2杯納豆 インスタント味噌汁昼 コンビニおにぎり1個 野菜サラダ1パック夜 ご飯お茶碗1杯 昼と同じ野菜サラダ1パック 和食のお惣菜の小鉢1品夜の小鉢の内容が変わるだけで毎日こんな感じです。
摂取カロリーはどれくらいでしょうか？

大体ですが、朝461kcal昼273kcal夜435kcal計1169kcalという感じでしょうか。
ご飯は１杯100gで計算しています。
間食もしていなくてすごいですね。
かなり少ない摂取カロリーですが大丈夫ですか？
お仕事でかなり体力を消耗すると思うのでもう少し摂っても良いように思います。
食事制限を痩せるまでの一時的な物にするなら、元の食事に戻したとたんすぐに体重は戻ります。
基礎代謝が落ちるので前以上に脂肪が増えてしまいます。
食事制限をするなら一生続けられるものを。
それから、タンパク質が少ないように感じます。
タンパク質をきちんと摂らないと筋肉が落ちるので基礎代謝が下がり、太りやすい身体になってしまいます。
お仕事で結構筋肉使いますよね？
筋肉がつくと見た目が引き締まるだけでなく、基礎代謝があがり痩せやすい身体になります。
お仕事がエクササイズだと思って、タンパク質を一緒に摂って積極的に筋肉をつけるようにしましょう。

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