スイーツバイキングのお誘い(ダイエット)こんにち...

スイーツバイキングのお誘い(ダイエット)こんにちは♪私は高校二年生です♪身長１５８ｃｍ、体重５２キロで、下半身に特にお肉がついています。
ダイエットのため、今年の３月から週に食後に４、５回の踏み台昇降運動と腹筋５０回を週に２、３回しています。
食事制限は、夜ご飯の前に砂糖ミルク２００ｍｌを飲み、ごはんを半分にし、後は全部食べています。
全部といっても和食が多く、野菜中心です。
そして毎日納豆とヨーグルトを食べています。
間食は、朝ほんの少しチョコを食べたり、週に一回お菓子を食べたりするぐらいにして控えめにしています。
だけど、このダイエットを今まで続けてきて何の効果もでていません。
体重は減らないし、体脂肪は機械が壊れてるのかわかりませんが、一日ごとに大幅に増えたり減ったりして安定していません。
何か問題点はないでしょうか？
このままこのダイエットを続けて効果はあるでしょうか？
アドバイスお願いします。

基礎代謝量を調べて、摂取カロリーと消費カロリーの関係を知ることから始めてはどうでしょうか。
基礎代謝量は年齢、性別、身長、体重でわかり、消費カロリーは生活強度によって異なります。
次に、摂取カロリーですが、1日分の食事を書いてみましょう。
どれくらい食べているかわかります。
例えば、消費カロリーが2100kcalの人が1日に2500kcal摂り続ければ太っていきます。
逆に消費カロリーが2100kcalの人が1日に1500kcalしか摂取しなければ痩せていきます。
1ｋｇ痩せるのに約7200kcal消費する必要があります。
1日500kcalずつ減らしていけば、約1ヶ月で2ｋｇ減らせるという事です。
食事制限と運動を組み合わせれば難しい事ではありません。
頑張れば、きっと成果が出るはずです。
頑張って下さい。

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