ダイエット中の食事教えて。朝・メープル玄米ブラ...

ダイエット中の食事教えて。
朝・メープル玄米ブラン（カロリー１３４ｋｃａｌ、食物繊維２．８ｇ、カルシウム２５０ｍｌ、鉄３．０ｍｇ、あと10種のビタミン）昼・弁当（女の子用の２段のお弁当箱、肉野菜など入っています） 学校のない日は普通に食べています。
５００〜８００ｋｃａｌ夜・１．納豆に卵を入れたもの、もずく ２．寒天、家族の食べるおかずをちょっとずつ ３．カロリーの低いインスタント食品（体に悪いので月２，３回）こんな感じです。
体に悪いでしょうか？
1日30分ですが自転車こいでいます。
こんな風な食事にしたらいいとかあれば教えてください。
あと脂肪を燃焼しやすい食べ物も教えて下さい。

改善点はいくつかありますが、全体的には夜の３番のインスタント食品以外は、決して悪くない内容だと思いますよ。
１日３０分の自転車も良いと思います。
こんな風に食事したらよいというアドバイスですが、減量目的であれば体重１キロあたりに大体27Kcal〜31Kcalを一日の総摂取カロリーの目安とするのが私の個人的なオススメダイエット方法です。
体重50キロであれば、1350Kcal〜1550Kcalですね。
これを５回の食事に分けて食べるのが理想です（朝7時、10時、12時半、3時、6時といった具合に）。
先程の例でいきますと、一回の食事が約270Kcal〜310Kcalの計算になります。
たんぱく質と炭水化物が１グラムあたり４Kcal、脂質が９Kcalなので、これだけのカロリーに収めようと思うと脂質をかなりカットしなくてはなりません。
お菓子類はもちろん、脂っこい揚げ物などもかなり控えなくてはなりませんが、安全かつ十分に実践可能な範囲です。
食事を5回に分ける理由ですが、人間の体はおなかいっぱいになって血糖値が上がると体内にインスリンという物質を分泌し、余剰エネルギーを脂肪として蓄えようと働きかけます。
小さい食事を複数回に分けて摂ることで、血糖値を安定させることができます。
糖質の多い食品（白米、白い食パン、砂糖、じゃがいもなど）は一般的に血糖値を上昇させやすいので、炭水化物は糖質の少なめなComplex Carboと呼ばれる食品（玄米、麦パン、パスタ、さつまいもなど）で代用するのが良いです。
また、寝る前4時間の炭水化物摂取は控えた方が良いです。
脂肪を燃焼しやすいとされている食品は以下の通りです。
・ブラックコーヒー、緑茶、紅茶（全てカフェインに因る）・無脂肪牛乳（カルシウムが脂肪燃焼に役立つという研究結果があります）・ビタミンC・亜鉛を多く含む食品・ワカメしかしながら、個人的には脂肪燃焼効果のある食品というのは気休めにしかならないものと捉えており（カフェインはのぞく）、一番の効果はカロリー制限によりもたらされるものだと考えております。
摂取カロリー＜消費カロリーの図式を1ヶ月弱続けてみると、自然と痩せているはずです。
頑張ってくださいね。
参照サイト：http://hrbkh.com/ad/?CEG3fuU7D1AQG

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