ダイエットのためスポーツクラブに入会しました。...

ダイエットのためスポーツクラブに入会しました。
前は近所を40分程ウォーキングしていたのですが、雨や花粉に影響されるためスポーツクラブで運動することにしました。
運動に加え食事面も気をつけているのですが…生活が夜型のため、食事が3食取れません。
疑問① スポーツクラブは楽しく、朝一で出たいスタジオプログラムがあるときは早起きして行きますが、睡眠時間が7時間ない場合はスタジオプログラムよりも睡眠を優先した方がよいのでしょうか？
23歳 155ｃｍ 58キロ 体脂肪２９％から１ヶ月3キロ減が目標です。
自分なりにダイエットについて調べていますが、まだまだ疑問があるので教えていただきたいです。
また、1日の流れを記載するので、改善面があったら教えていただきたいです。
1０時起床（出たいスタジオプログラムが10：30～の場合は9時起床）後すぐ朝ご飯青汁、バナナ1本、ヨーグルト、ブラックコーヒー11時～15時までスポーツクラブ（ヨガ、エアロビ、ダンスなどの50分程のスタジオプログラム2本とバイク30分、ウォーキング30分の有酸素運動）15時～16時 スポーツクラブのお風呂でサウナと入浴帰宅後17時～昼食？
夕食？
青汁、かつお節かけご飯 子供茶碗1杯、キャベツの千切り（葉3枚分）、納豆、鍋料理 お椀1杯、魚料理の切り身半分その後眠くなってしまうのですが、食べてすぐ寝ると太ると思い、テレビをみたりインターネットをしてなんとか起きています。
疑問② 食後、睡眠をとっても大丈夫でしょうか？
できたら18時～21時まで仮眠をとりたいのですが、食後の睡眠は太りますか？
？
疑問③ 21時頃3食目の夕ご飯？
を食べれば良いのかもしれませんが、動かないからかお腹が空きません。
お腹が空いていなくても3食食べた方が良いのでしょうか？
22時～2時 アルバイト2時10分頃帰宅後お風呂に入って3時就寝スポーツクラブでは、まずバイクを5分こいでからストレッチをして筋トレ（腹筋、背中、お尻）をしたいのですが、スタジオプログラムの時間割の関係でだいたい筋トレが出来ないです。
スタジオプログラムが終わってから筋トレをするときもありますが、疲れていて10回を3セットがやっとです。
週5で通っていて筋トレをするのはだいたい週２です。
疑問④ 筋トレは無理にやらなくてもいいのでしょうか？
調べていたら、脂肪をおとしてから筋トレをした方がいいと言う方もいるのですが、筋トレと有酸素運動を両方やった方がいいと言う意見もあり悩んでいます…トレーナーの方に相談すると有料プログラムを進められるので、聞きにくいです。
質問が多くてすみませんが、回答よろしくお願いします。

食育アドバイザーです。
ダイエット指導もしています。
①眠いようなら、寝たほうがよいです。
睡眠不足は、体調不良やさまざまな病気の原因になります。
②寝ても太りません。
③お腹がすいていないなら、食べる必要はありませんが、仕事中などお腹がすきませんか？
どこかで間食はとりますか？
④筋トレは毎日が理想です。
脂肪だけ落とす方法はありません。
基本的にダイエット中は、筋肉も脂肪も落ちていきます。
栄養素を摂りながら、落ちる筋肉を最小限にするため、筋力トレーニングが必要です。
なお、運動は、筋力トレーニング、有酸素運動とも毎日行うことが基本です。
-----補足へ-----普段から食事は、カロリーを抑えつつ、栄養素をきちんと摂り、お腹はある程度ふくれる食事にすることです。
カロリーコントロールがきちんとできれば、毎日、お菓子を食べても問題ありません。
解禁日というのは、外食、お菓子ＯＫの日ということでしょうか？
それによって、カロリーを摂りすぎ、運動せずに消費カロリーが少なければ、太ります。
筋力トレーニングと有酸素運動を毎日行うということは、消費カロリーを増やす目的もあります。
私には、スタジオプログラムを行う意味がわかりません。
私のダイエット指導では、家トレの場合は違う運動をしますが、基本的に有酸素運動はウォーキングのみです。
１人で黙々と有酸素運動でＯＫです。

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