ダイエット中の食事ダイエット中の食事はどうした...

ダイエット中の食事ダイエット中の食事はどうしたらいいですか？
夏の暑さと少量ですが運動を初めたせいで食欲がありません引きこもりだったのですが、外での早歩きが人と会うことの緊張と外に出る事の勇気から、食欲が無くなり、豆腐、ヨーグルト（プレーン）納豆（醤油つけて）、野菜ホットコーッヒー（ブラック）、お茶で満腹になるので、しばらくこの食事でいこうと思うのですが他に食べたほうが良いものはありますか？
３０代半ば 高度肥満なので、この際、食事も落とそうと前向きに思っています。
今まで運動は全くせず、普通に食べて、主人の帰宅が深夜で深夜にご飯を食べていたのでこの際、食事も改善したいです食事の面だけのご回答を、宜しくお願い致します。

こんばんは。
20代後半の女性です。
個人的には、思春期における過度なダイエットは『無月経』や『生理不順』など、デリケートな女性の身体に悪影響を及ぼすことも有り得ますので、あまりお勧めしません。
でも、同じ女性としてダイエットしたいお気持ちはよーく分かります(^^;)ダイエットするのなら、半年ではなく、もっと長いスパンで計画的に実行した方が良いと思いますよ。
ちなみに、私は1年で約7キロ痩せました。
今は身長164cmで48キロです。
もう3年は経っていますが、リバウンドすることもなく維持しています。
私が気をつけたことは・・・○規則正しい生活（1日3食必ず取る。
睡眠を十分取る等）○糖尿病の食事療法を参考にしました（カロリー）○良く噛んで食べる（1回口に入れたものを30回噛んで食べる）○1回の食事にかける時間は30分以上○食事の前にヨーグルト（無糖）を食べる○お味噌汁やスープ等、必ず暖かいものを取り入れる（以前、エステティシャンの友人にアドバイスをもらいました）○美容のためにも、毎日2リットルの水を飲む○毎日歩いて通勤（片道30分）○出来るだけ階段を使う○毎日ストレッチをする○便秘に気をつける○夏でも冬でも、毎日半身浴30分以上（基礎代謝をＵＰさせる）○毎日体重を計測し、グラフにして見えるところに貼っておく・・・等々、とにかく「痩せるぞ！
」という意識を高めていました。
でも、あまりに「痩せなきゃ！
」と自分を追い込むと逆効果だと思いましたので、たまには大好きな和菓子等の甘い物を食べる日もあり、息抜きもしていましたよ。
短期の無理なダイエットの場合、リバウンドして「あら元通り！
」ということもあります。
リバウンドを繰り返すと、更に痩せにくい身体になるようです。
体重を減らすペースは、1ヶ月に体重の5％以内に押さえる方が良いとも言われています。
まずは基礎代謝をＵＰさせ、痩せやすい身体を作ることから始めてみられてはいかがでしょうか。
無理なダイエットでは、ただ単に体重は減らせたとしても、『綺麗に痩せる』ことが出来るかどうかは疑問ですよね。
まだ16歳！
今からたくさんお洒落したり、水着を着る機会が増えてきますよね。
今無理して短期間に痩せるよりは、きちんと計画的に綺麗に痩せた方が、後々のためには良いと思いますよ。
頑張って下さいね！
参照サイト：http://teamaggiespirit.com/ad/?Aqg1pf9R9qCo

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