健康的に、かつ効果的（正しい）にダイエットする...

健康的に、かつ効果的（正しい）にダイエットするには??健康的に、かつ効果的（正しい）にダイエットするには??どなたか、お分かりになる方がいらっしゃれば、アドバイスいただけたら助かります！
宜しくお願いいたします。
健康的に、かつ効果的（正しい）にダイエットしたいと考えています。
現在26歳（女性）169cm65kgです。
見た目は太ってるとはあまり言われなくなりましたが、体脂肪率は33％あります。
全体的に筋肉量は平均以下、体幹だけは平均くらいあるようです。
お恥かしい話、20歳の時には85kgありました。
いろいろなダイエットをしながらリバウンドする事もなく、なんとな〜〜〜く食事制限をして20kgほど減量し、現在に至ります。
体重こそ20kg減りましたが、気分的には以前と変わらずすごく太ってると自覚しています。
ゆ〜〜〜っくりと減量したので、皮のたるみなどは有りません。
（ただ急激に太ったので肉割れ??妊娠線のようなものが太ももに有ります＞＜悔やんでも悔やみきれない＞＜）食事制限だけではなく、運動も取り入れようと考え、筋トレや有酸素運動がシェイプアップには良いと知ったので、早速ジムに入会してトレーナーさんにメニューを組んでもらいました。
週3以上は通っています。
運動も苦手ではないと思います。
そこで質問です。
1.、筋トレで筋肉痛になりません。
筋トレはどのくらい追い込んでやるべきなのでしょうか??頻度と強度が知りたいです。
筋トレでは各部位（背中、腕、太もも、腹筋）10回×3セットで行ってます。
2.ウォームアップ5〜10分（バイク）→ストレッチ10分→筋トレ→ウォーキング＆ジョギング20分この流れであってますか??また、慣れてきたら有酸素運動の部分の時間を延ばしたり、水泳も得意なので水泳にチャレンジしようかと思っています！
3.水分補給にお勧めのドリンクとかってあるんでしょうか??4.普段、仕事終わりにジムに行くので大体20時スタートくらいです。
食事を取るタイミングや量もわからないのですが、どのようにしたらいいでしょうか??5.その他に何か取り入れたらいいよ！
って事があれば教えてください！
長くなりましたが、教えていただけると嬉しいです。
宜しくお願いいたします！

回答のようで回答で無かったのでちゃんと書くダニ。
他の質問でもきちんと答えられている方に失礼なのでキャラやめるダニ ← 面倒wトレの回答はNo2様と同じ意見です。
10回ではなく10回ギリギリ位これを10RMと言います。
このような筋トレをすると！
最後に20分くらいの軽いジョグを入れることは出来ても本気の有酸素は無理です。
筋トレを本気で出来る方だと思って回答します。
ここを間違うと！
今後にわけがわからなくなる重要な点を書きます。
１．カロリーについて ?カロリーは！
蛋白質！
炭水化物！
脂質にしかありません。
アルコールは諸説あるのでのぞきます。
?エネルギー表記方法の単位の1つです。
体重の増減 摂取カロリー ＞ 消費カロリー 増 摂取カロリー ＜ 消費カロリー 減 ・女性の場合！
生理期間中はホルモンの働きで体の水分量が増えます。
塩分を多く取ると体液の濃度を一定にするために体内の水分量が増えます。
よって！
水分量が変動するので体重管理は期間を設けてアベレージで。
この辺は！
今まで頑張ってきた方ですから大丈夫だと思います^^２．無酸素運動！
有酸素運動とは運動形態やフォームの違いではない 例 走る運動 100m全速力 無酸素運動 10kmジョグ 有酸素運動 例 筋トレ 軽い 有酸素運動 正しい負荷 無酸素運動 例 20分走れ！
3分でゼイゼイする。
無酸素閾 7分歩いて呼吸を整える。
有酸素閾 20分走れるようになった。
有酸素閾３．人間は呼吸する動物である。
常に有酸素運動（活動）でエネルギーを作り出す（消費する）生物です。
無酸素閾で使用されたエネルギーも！
最終的に有酸素で補充されます。
荒っぽい言い方ですが！
覚えていた方が今後の回答でオカルト情報に惑わされないで済みます。
参照サイト：http://bitter-man.com/ad/?QIxU1vRt9G9juVy

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