筋力を落とさずにダイエット現在180cm 87kgの♂です...

筋力を落とさずにダイエット現在180cm 87kgの♂です。
ダイエットを始めたのですが、引き締まった体が目標です。
そこで筋力を落とさずに、体脂肪率だけを落としたいのですが・・・どういったダイエットorメニューがオススメでしょうか？
現在は毎朝ジョギング１５分程 ２日に一回 腕立て&腹筋を20回ずつ程やってます。
また、体脂肪率とはどうやって計るのでしょうか？
オススメの体重計などがあったら知りたいです。
宜しくお願いします。

精神面を壊したり食生活が乱れやすいなどですが、食事制限をかなり無茶していませんか？
ストイックにダイエット中はこういうものを食べてはいけないと好きなものを食べないようにしてストレスをためていませんか？
適度なストレスは体のためにも内面の成長のためにも必要ですが、ストレスが多すぎると健康面にも精神面にも成長的にもそしてダイエット的にも良くありません。
なので極力ストレスをためないようにダイエットをしていった方が良いです。
また一ヶ月に体重の５％以上やせるのは健康面にもよくなく停滞期を招き易いそうです。
せっかく急いで体重を落としても停滞期が来たんじゃあまり意味が無いですよね。
長期的に痩せるのであれば一月５％以下の減量になるように食べる量を増やした方が良いと思います。
また、自分で料理をして以下に低カロリーで自分の好きなものを作れるかチャレンジしてみたりしてみると、楽しみながらダイエットが出来ますよ。
あとダイエットが終わってもカロリーコントロールは続けないといけないことを忘れないことでしょう。
ダイエット最中のように毎日とか毎食単位じゃなくても、週単位や月単位で取り過ぎないように気をつけていかないとだめですね。
カロリーコントロールが難しければダイエットが終わった後も毎日体重を量って最大値を超えたら軽くダイエットをするということをしても良いと思います。
参照サイト：http://nonsolotreni.com/ad/?LBJlJ3LwM7aQ1eTSjl

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