【ダイエットとしてどうですか？２５歳男性、163cm...

【ダイエットとしてどうですか？
２５歳男性、163cm、65キロが現状です。
目標は１年であと６キロ減】こんばんは。
現在、ダイエット中です。
スタート時７２キロでした。
今、始めて２か月弱ですが７キロほど落とすことに成功しました。
現在のメニューです。
[朝]サブウェイで350キロカロリー以下のサンド＋コーヒー（ブラック）[昼] 会社の食堂 （茶碗一杯の麦飯＋味噌汁＋何か一品←適当に小鉢を食べます。
一応100カロリー以下らしいです）[夜] 食べないorサブウェイで350キロカロリー以下のサンド間食 コーヒー（ブラック）ブラックコーヒーとお茶は合わせて１日に４リットル程度は飲んでいる感じです。
ちなみに運動は会社まで片道45分（１３キロ）を自転車で往復してます。
乗ってる自転車は普通のママチャリです。
睡眠は平日が３時間程度、休日が８時間というところです。
雨の日は会社から最寄より２ツ手前で降りて歩く感じです（２０分弱）あと長続きさせたいので、「カロリー解放宣言日」と銘打って土曜だけは好きなものを食べたり飲みにでかけたりしてます。
仕事はSEなのであまり動きません。
昼をもう少し減らすべきなんですよね。
。
だけど部署みんなで食事に行くのでなかなか拒否できなくて…という感じです。
もう一声欲しい感じなんですが、アドバイスが欲しいです！
あともうちょい減らすところがあれば教えてほしいです。

ざっくりの計算ですが、体重3キロ減らすには21000kcal消費する必要があります。
これを2ヶ月（60日）で割ると1日当り350kcal。
運動だけで350kcal消費するとなるとジョギング（時速7〜8km）なら毎日50分水泳（45秒間隔で25m）なら毎日60分の運動が必要です。
たいへんというよりまず無理です。
ですのでおすすめは食事制限との併用です。
1日の摂取カロリーを1800〜1900kcal以内に抑えましょう。
お菓子やお酒を極力控え、腹八分目を心掛けることが大切です。
食事だけでダイエットすることも理論上可能ですが、決してかっこいい体には仕上がりませんので全くおすすめできません。
食事を抑えつつ、上記の運動を週2〜3回頑張ってみて下さい。
参照サイト：http://te9uinnbygw.com/ad/?UEjcS3bR7U1Jig

その他の回答を見る