エアロバイクダイエット夏休みを利用して体重より...

エアロバイクダイエット夏休みを利用して体重より見た目痩せを重視したダイエットをしたいと思っています。
そこで、元々自宅にあるエアロバイクをうまく利用して運動しようと思うのですが、どれくらいの運動時間で効果は現れるでしょうか？
とりあえず一ヶ月継続して行いたいと思います。
あと、エアロバイクは基本的にどこに１番効果がある運動なのでしょうか？
また、毎日短時間の運動を行うのと、週三回ほどで一回の運動時間を長く行うのとでは、どちらがダイエットに良いのでしょうか？
付け加えて、食事面についてもお聞きしたいのですが…今、私は受験生です。
夏休み中なのですが、ほぼ毎日朝から午後まで学校で講習があります。
集中力が欠けないように、朝・昼の食事は抜きたくありません。
ちなみに食事は朝：ご飯、みそ汁、魚などの和食昼：母、手作りのお弁当です。
なので、夜の食事をダイエットメニューに調節したいと考えています。
そこで、皆さんでしたらどのようなメニューにしますか？
アドバイスをよろしくお願いいたします。
※長文・乱文ですみません。

80kgも体重があるのは、要するに食べすぎなんですよ。
まず食べる量を減らしましょう。
間食を止める。
ついつい我慢できなくて間食してしまったら、その直後の食事を抜くこと。
食事は別に一日3食食べる必要ありません。
3食食べなければならない理論的根拠などどこにもないのだし、人間が3食食べるようになったのなんてこの100年くらいの出来事で、3食食べるようになってから肥満の人が増え、ダイエットの必要が生じてきたのです。
3食バランスよく食べてカロリー超過してしまったら全然意味ありません。
また運動だけでは痩せません。
1時間必死にジョギングしてもせいぜい750kcalとか(かなり11km/h速いペース)。
運動してカロリーを消費した分だけお腹が空いて、食べる量も増えます。
結局元の木阿弥ですよ。
それに運動すると「運動したんだからこのくらい食べてもいいか」となってついつい自分に甘くなりますから。
食事制限と運動を組み合わせることですね。
参照サイト：http://bitter-man.com/ad/?QIxU1vRt9G9juVy

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