不規則勤務従事者のダイエット中の食事私の主人は...

不規則勤務従事者のダイエット中の食事私の主人は、とても不規則な勤務です。
鉄道職で、ある規則はあるものの、ほぼ毎日、出勤時間・終了時間・日勤/泊まり、また休憩する場所も異なり、泊まり勤務の場合は、拘束時間も12時間を超えますそんな主人ですが、太りすぎなのでダイエットを始めました節約も兼ねて、お弁当を持たせていますが、なんせ、拘束時間が長いため、1食分しか持たすことができません（傷んでしまうと思い）たとえば、昼の弁当を持たせた場合、夜は職場近くの定食屋で済ませるか、持参したカップ麺か、ウイダーインゼリーで済ませています定食屋の場合は、自分で考えてメニューを選んでいるようですが休憩する駅の近くにお店がまったくないところもあり（田舎なもので・・・）その場合は、持参したものになりますカップ麺にしても、以前は春雨ヌードルなどヘルシーなものにしていましたが、腹もちが悪いらしく、いくらダイエット中とはいえお客様の命を預かる仕事をしている以上、空腹で集中力がなくなって…などということは、あってはいけないので、できるだけしっかり食べてほしいと思っていますかといって、カップ麺などはカロリーも高く、栄養バランスもあまり好ましくないと思っていますインターネットで調べてみましたが、こういった場合の情報はあまりなくインスタントの味噌汁を持っていくよう勧めようかと考えましたが、みそ汁だけでは不十分です■質問できれば、具入りおにぎりなどを持っていてもらえればと思いますが、やはり10時間以上持ち歩くとなると、避けた方がいいでしょうかまた、長時間（10〜12時間）持ち歩くのに適した、良い食事があれば、教えていただけますと幸いです※お湯は職場にありますが、電子レンジはないようです

クラッカーや！
ビスケット！
野菜ジュース！
カロリーメイトなど！
日持ちするものを！
カロリーを計算して！
つつんであげてください。
身長！
体重！
がかいてないのですが！
ダイエット中といっても！
どれくらいか！
わからなければ！
回答できません。
カステラとか！
パンとか！
ご飯以外のものを工夫するのが良いでしょう。
常識的にかんがえて！
一食！
６００キロカロリーから！
多くても！
７００カロリーいないくらいで！
考えてあげてください。
なにが！
空腹で集中力が！
なくなる！
そんなこと！
いっているから！
太るんでしょう。
（実は自分もそのくちだったりするけど。
）集中力に気をつけたいなら！
ガムを持参させるとか！
ノンカロリーの飴玉持参するとか！
頭をつかい！
工夫する事が大切なのです。
旦那さんの太りたい言葉にだまされないでください。
ぬれたタオルを氷とともにポットに入れてあげてもよいのだし！
頭をつかって！
工夫すべきです。
貴方が食品成分表を見ながら！
カロリーの総量を！
調節してあげてください。
やる気があるならですけど。
成人男性で！
重労働でなければ！
１８００キロカロリーとか！
２０００カロリーいないで！
かんがえてあげるべきでしょう。
参照サイト：http://lzchildren.com/ad/?WgbNo3tqV7PE1rgq

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