高校生身長150cm体重47.8kg筋肉量38kg運動部ですこ...

高校生身長150cm体重47.8kg筋肉量38kg運動部ですこれってやばいですよね、いままで筋肉があるから‥と思っていたけど流石にやばい。
-7kgめざしたいです！
何ヶ月かかりますか？
どんなダイエットをすればいいですか？
部活があるので過度な食事制限は‥×でもいまはテスト期間中で、部活もなく筋肉が落ちてくるので体重は落ちるとおもいます！
でも脂肪をおとしたいんです！
顔から太るので小顔になるには？
また甘いものが大好きなので甘いものを食べたくなくなる食品とか運動とか教えていただけたら‥また間食をぜんぶ寒天とかこんにゃくゼリーにしたらやせますか？
いくら食べても太らないお菓子はありますか？

> -7kgめざしたいです！
何ヶ月かかりますか？
理想的なダイエットペースは体重の3%、最大で5%までです。
あなたの体重が47.8Kgですから、1ヶ月に1.4～2.4Kgまでのペースで減量すると、7キロは3～5ヶ月かけて達成するとよいと思います。
> どんなダイエットをすればいいですか？
ダイエットの基本は腹八分目の食事制限と運動です。
もちろん、過度な食事制限は×です。
身長150cm、体重47.8Kg、15才、女子の消費カロリーは、基礎代謝=1232Kcal 日常生活=616Kcal 合計=1848Kcalです。
下図の食事は1501Kcalです。
あなたの消費カロリーの80%です。
このくらいのカロリーの食事を腹八分目の食事として、感覚的に身につけるとよいと思います。
食事は野菜中心の食事にし、野菜から先に食べるようにしてください。
蛋白質は魚、豆腐、ヨーグルトなどで摂り、ハンバーグ、豚肉など脂肪分の多い食べ物はさけてください。
ご飯1杯が110gです。
この食事は最初の1週間はびっくりするほどお腹がすきますが、2週間目からは慣れると思います。
1週間がんばって、食欲をリセットしてみてください。
あなたが、このような食事をすると、1ヶ月に1.6Kg痩せられます。
運動もしましょう。
自宅でできる有酸素運動で減量効果が高いのは、踏み台昇降です。
市販の踏み台を買ってもよいし、高さ15cmくらいの台を自分でも作ることもできます。
踏み台昇降はウォーキングの約2倍の消費カロリーで、いつでもできるので便利です。
１回15分、1日2回してください。
これで、ウォーキング1時間分と同じカロリーが消費できます。
あなたが踏台昇降を30分すると、159Kcal消費します。
1ヶ月続けると、 0.7Kg痩せられます。
踏み台http://www.amazon.co.jp/s/?ie=UTF8&keywords=%E8%B8%8F%E3%81%BF%E5%8F%B0%E6%98%87%E9%99%8D&tag=googhydr-22&index=aps&field-adult-product=0&hvadid=9922943475&ref=pd_sl_206bte0xi7_e> 顔から太るので小顔になるには？
顔よりも先に内臓脂肪から太ります。
下図の食事をして運動すれば、内臓脂肪がなくなり、顔の脂肪もなくなります。
> また甘いものが大好きなので甘いものを食べたくなくなる食品とか運動とか教えていただけたら‥そういうものはありません。
栄養学的には、運動をすると、運動量の1/10の蛋白質と、運動量の約50%の炭水化物の補給が必要です。
ですから、運動をすると、食事以外に、甘いものが食べたくなるのです。
だから、甘いものが欲しくなくなる運動はあり得ません。
> また間食をぜんぶ寒天とかこんにゃくゼリーにしたらやせますか？
それができれば、痩せられます。
> いくら食べても太らないお菓子はありますか？
寒天とかこんにゃくゼリーとか、ペプシネックスZEROとか、ダイエット用の低カロリーのクッキーとかあります。
私は、青汁寒天をよく手作りしています。
青汁寒天のレシピ（1人分６Kcal）材料（4人分）・棒寒天1本10ｇ・青汁スティック2本・パルスート・水900cc作り方材料を鍋にいれて強火にかけ沸騰したら、中火で10分くらい煮溶かす。
タッパーにいれて冷まし、固まりかけてきたら、スプーンで何度かかき混ぜる。

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