ダイエットの質問ですこのまま続けていれば痩せま...

ダイエットの質問ですこのまま続けていれば痩せますか？
いけない所があったら教えてほしいです、見た目も体重もあまり変わらずストレスばかり溜まっています。
身長154ｃｍ、53.4ｋｇ。
２５才の女子です。
少し前まで56ｋｇあったんですけど（太る前は４５ｋｇ）少し痩せることができたんですが、最近一向に減っていきません。
停滞期ですか？
今の状況は一日1000カロリー程度の食事（本当はもっと摂らなくてはいけないんですけど小食なのでそんなにいらないのと野菜や低カロリーの物を選んでいたら少なくなる。
）・バランスを考えて急に基礎代謝の1260くらい摂るようにしたらもっと痩せなくなってしまいますか？
それとも痩せやすくするために基礎代謝くらいは食べても大丈夫でしょうか。
よくカロリーを抑えすぎると痩せないと言いますが実際どうなんですか？
甘い飲み物は飲まず、水かお茶、ブラックコーヒー。
食事の３０分前に手作りの寒天を小鉢に少量。
運動等は 踏み台昇降を15分×３ 片道20分くらいの距離の所へ歩いて買い物に行く デスクワークなので本当に動くことが少ないです。
ほぼ座りっぱなしです；；低体温、冷え性です、一番気になる部分は顔と腰周りです、全体的にプヨっとしてます；；どうすれば私は引き締まった体になることができるでしょうか。
いろんな情報見すぎてどれが本当でどれが嘘なのかわからなくなってしまってます、本当に毎日悩んでしまっているのでアドバイス、お願いします。

> ダイエットの質問ですこのまま続けていれば痩せますか？
痩せると思いますが、効率的でありません。
> 身長154ｃｍ、53.4ｋｇ。
２５才の女子です。
身長154cm、体重53.4Kg、26才、女子が消費しているカロリーは、基礎代謝=1162Kcal 日常生活=581Kcal 合計=1743Kcalです。
下図の食事は約1300Kcalです。
あなたの消費カロリーの75%です。
食事はできるだけ野菜中心の食事にし、野菜から先に食べるようにしてください。
ご飯1杯が110gです。
あなたが、このような食事をすると、食事だけで1ヶ月に1.8Kg痩せられます。
> 今の状況は一日1000カロリー程度の食事（本当はもっと摂らなくてはいけないんですけど小食なのでそんなにいらないのと野菜や低カロリーの物を選んでいたら少なくなる。
）あなたの基礎代謝は1162Kcalです。
基礎代謝とは心臓、呼吸、体温保持などの生命の維持に必要な最小限度のカロリーのことで、何もしていないときでも、身体が生きて行くために消費している基礎的なカロリーのことです。
もしも、食事のカロリーを基礎代謝以下になると、身体は生きるために体温を落とし、心拍数を落として消費カロリーをセーブします。
したがって、冷え性になり、代謝が落ちるので、かえって痩せにくくなります。
また、成人女性の身体に必要とされる最小限度の栄養は蛋白質220Kcal、脂質360Kcal、炭水化物576Kcalです。
これらの栄養のカロリーを合計すると、1156Kcalになり、基礎代謝に一致します。
これらの栄養がきちんと含まれている食事がバランスの良い食事です。
バランスの良い食事をすると、最小のカロリーで身体に必要な栄養が摂れます。
基礎代謝以下の食事では、身体に必要な栄養がとれませえん。
たとえば、蛋白質が不足すると、新陳代謝ができず、血液がつくrないので貧血になったりします。
脂質が足りないと免疫力が低下します。
> ・バランスを考えて急に基礎代謝の1260くらい摂るようにしたらもっと痩せなくなってしまいますか？
今は基礎代謝以下にの食事をしているので、体は消費カロリーを落としていると思います。
つまり、代謝を落としています。
基礎代謝以上の食事をすると、身体は代謝を回復します。
しばらくは体重が増えるかもしれませんが、基礎代謝以上に食べ過ぎなければ、すぐに痩せはじめるはずです。
> それとも痩せやすくするために基礎代謝くらいは食べても大丈夫でしょうか。
身体に必要な栄養を摂るためには、基礎代謝異常は食べなくてはなりません。
> よくカロリーを抑えすぎると痩せないと言いますが実際どうなんですか？
カロリーを抑えすぎると、そのカロリー内で生きて行くために、身体には消費カロリーを抑える調整機能が備わっています。
最大で、25%までは消費カロリーを落とすことが出来ます。
> 食事の３０分前に手作りの寒天を小鉢に少量。
これは意味がありません。
満腹感というのは、胃の膨満感のことではありません。
満腹感は血糖値の上昇を脳の満腹中枢が検知したら生まれます。
食事の３０分前に寒天を食べるのではなく、食事で食べる炭水化物の半分を食事の30分前に食べて、残りの半分を食事で食べると、普段よりも少ない食事量で満腹感が早く来ます。
ダイエット成功のヒケツは胃を小さくすることですが、寒天やキャベツの千切り、おからなどの膨満感を満腹感と混同すると、胃が次第に大きくなります。
> 運動等は 踏み台昇降を15分×３ 片道20分くらいの距離の所へ歩いて買い物に行く デスクワークなので本当に動くことが少ないです。
ほぼ座りっぱなしです；；踏み台昇降を15分×３だけでOKです。
あなたが踏み台昇降を45分すると、225Kcal消費します。
1ヶ月続けると、 0.9Kg痩せられます。
> 低体温、冷え性です、食事量が基礎代謝を切っているからだろうと思います。
冷え性の改善には、乾燥生姜が効果があります。
乾燥生姜は漢方薬の冷え性の主成分です。
生の生姜を千切りにして天日に干すと、1日で乾燥生姜ができあがります。
これを紅茶に入れると生姜紅茶になり、煎餅と一緒に食べると生姜煎餅になります。
みそ汁に入れたり、魚料理に使ったり、できるだけ頻繁に食べるようにすると、血行がよくなり手足がぽかぽかしてきます。
> 一番気になる部分は顔と腰周りです、全体的にプヨっとしてます；；どうすれば私は引き締まった体になることができるでしょうか。
気候が良くなったので、早起きしてジョギングに挑戦しましょう。
ジョギングは、次のようにすると誰でも走れます。
最初の2分間は心拍数90で走り、次の2分間は心拍数100で走り、その後は2分ごとに心拍数を10ずつ上げていって、心拍数が130に達したら、その心拍数で走り続けます。
このように心臓の回転を徐々に上げていくと、驚くほど楽に走れます。
心拍数130で走ると、脂肪がもっともよく燃えます。
ジョギングすれば、メリハリボディになります。

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