ダイエット目的のジムの使い方と食事内容の改善長...

ダイエット目的のジムの使い方と食事内容の改善長文になりますがよろしくお願いいたします。
◎パーソナルデータ◎・３２才女性・１５１ｃｍ、４８ｋｇ・体脂肪３１％・ＢＭＩ２１．４・仕事の時間帯は夜２２時〜朝４時・７月最終週から体脂肪減、筋肉量増、減量の為ジムに入会（毎回ではありませんが入会後約１０回トレーニングを見てくれたり、メニューを考えてくれます。
）◎食事内容とトレーニング内容◎１５時‖青汁＋ヤクルト１６時‖ザバス ウェイトダウンプロテイン（規定量１／２）【補足】勉強した本に大豆プロテインはトレーニングの２、３時間前に摂取するのが好ましいと書かれていたので。
１７時‖玄米０．５合、納豆１パック、卵１コ、ヨーグルト１９時〜２０時‖ジム《Ａ・上半身（ラットプル、チェストプレス）、腹筋（２種類）》《Ｂ・下半身（レッグプレス、アブダクション、アダクション。
腹筋（２種類））》《Ｃ・腹筋（２種類）》・Ａメニュー、翌日Ｂメニュー、翌日体力時間に余裕があればＣメニュー・マシンの回数はギリギリ１５回・それぞれマシンの後、トレッドミルで心拍数１４０前後になるように３０分ジョギング。
２０時‖終了後すぐにザバス ウェイトダウンプロテイン（規定量）２１時半‖おにぎり、サラダ、ヨーグルト２２時〜朝４時‖途中でトマトジュースやグレープフルーツジュース、烏龍茶などを約２００ｍｌのグラスで４、５杯朝４時‖ヨーグルト１個朝４時〜６時半‖駅まで１時間歩き、電車移動３０分後、１時間歩き寝る前‖ザバス ウェイトダウンプロテイン（規定量１／２）〔質問(1)〕帰りの歩きの時お腹が空くのと、空腹はよくないという書き込みが気になって豆乳２５０ｍｌを１日に１〜２本飲んでいたのですが、タンパク質の取り過ぎかなと思い、海苔や野菜ジュース、毎日果実などを食べているのですが、この帰りの歩きの時の空腹感は我慢するべきでしょうか？
何か口にしてよいのならコンビニで買えるもので何がよいでしょうか？
〔質問(2)〕もう少し１回目２回目の食事に玄米やおにぎりを足したい気持ちになるのですが多すぎますか？
〔質問(3)〕質問(1)と少し重複するのですが、教えてgooで空腹になると筋肉が減ると言う回答を見てから空腹になると心配になります。
空腹を感じたら何か口にするべきでしょうか？
〔質問(4)〕食事内容、その外の改善点がありましたらご指導

こんばんは。
私は専門家ではないのでうんちくのことはよくわかりません。
でも、ダイエットに成功した経験があります。
２４歳のとき、身長１５３センチ、体重４９キロ、体脂肪２９％。
（質問者さんに近いと思いました）１０ヶ月で、体重４２キロ、体脂肪は１９％になりました。
ぷよぷよの体型が、すごく引き締まりましたよ。
やったことといえば、ジムに週３〜４通い、筋力アップのマシンを４０分くらい。
（内容は、７種類くらいを１０回とか２０回。
細かいことは忘れましたがジムの人にアドバイスされたとおりの無理のないレベル。
）そして有酸素運動として５０分のエアロビクス。
食事はそこまでストイックにならず、間食のお菓子を週１回くらいに控え、油っこい料理もなるべく控えました。
でも、ごはんやお肉、魚もしっかり食べてました。
もちろん野菜もたっぷり。
質問者さんは、いままで、駅までの２時間のウォーキングは全くされていなかったですか？
そうであるなら、ウォーキングを始めただけでも効果があると思います。
食事は、タンパク質としてのお肉や魚、エネルギー源のごはんも少ないように感じました。
いままでの体型から推測すると、いままではもっと食べていませんでしたか？
それならば、あまり急に減らすのはどうかと思います。
いままでは間食はなかったですか？
体脂肪が３０％は、結構間食（お菓子）してたのではと思うのですが、いかがですか。
それならば、間食をやめるだけで効果がでると思います。
総じて思うのは、細かいことを気にするよりも、自分が続けられるレベルを、長期間維持していくことが大切だと思います。
すごい短期間で痩せたいとかの目標があるのでなければ、おおらかに取り組んだほうが良いと思います。
（すごい短期間で痩せるのは、おすすめしません）体を動かすことと、正しく食べることを楽しんで、がんばってくださいね。
ダイエットに関する基礎知識は、「gooダイエット」がわかりやすいですよ。
参考URL：参照サイト：http://qlime.org/ad/?SxkyV1zHn9hK9liET

その他の回答を見る