昨年の１０月から始めてダイエットで、16ｋｇ痩せ...

昨年の１０月から始めてダイエットで、16ｋｇ痩せました。
摂取カロリーを少しづつ上げていきたいと思っています。
アドバイスお願い致します。
＞＞22歳の女です。
身長 158cm 体重 55ｋｇ 体脂肪率 26～27％ 基礎代謝 1200～1220今の摂取カロリーは約700～900くらいです。
朝 フルーツ（バナナ りんご きゅうい グレープフルーツ） ヨーグルト 豆乳 野菜少々（ミニトマト ほうれん草） おにぎり 50ｇ昼 おにぎり 90ｇ サラダ 和食中心のおかず4品 ゆで卵半分 わかめスープ夜 おにぎり 50ｇ サラダ 和食中心のおかず3品 味噌汁今の食事はだいたいこんな感じです。
運動は、週に3回程度ジムに通っています。
ウォーキング 30分～40分 筋トレ 30分馬鹿なダイエットをしてしまったことにとても後悔しています。
いつも食べ物のことで頭がいっぱいになり、苦しくなることがあります。
買い物していても、すぐにカロリーが気になります。
友達との外食もカロリーが気になり楽しめていません。
今の摂取カロリーから1400～1500カロリーくらいまで上げたいと思っています。
半年かけても1年かけても少しづつ元の生活に戻せたらと思っています。
今の体重を維持したままで、戻す方法やアドバイス宜しくお願い致します。

700kcalから900kcalですか！
強度の高いダイエットしてますね聖路加国際病院の日野原 重明先生もビックリなカロリーですね（日野原先生は1日1150kcal）仕事・学業の活動強度にも寄りますが、通常のデスクワーク程度の仕事量（勉強）であれば、貴方の体重なら1250～1500kcal程度もし肉体労働や活動強度の高いスポーツをするなら1500kcal～1800kcalが至適と考えます。
食事内容も現状で十分ですが、ご飯類など炭水化物の摂取は増やしたほうがいいと思います。
（炭水化物は燃焼しやすいので、太りの原因にはなりません）恐らく、米飯110g程度までは増やしたほうがいいと考えます。
運動負荷量も十分だと思いますが、ウォーキングでカロリー消費効果を狙うなら30分以上60分くらいの負荷が適当と考えます。
これだけの運動負荷と、この程度のカロリー摂取なら、十分現状維持可能と考えます。

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