突然の回答リクエストすいません(>_<)あなた...

突然の回答リクエストすいません(>_<)あなたの回答を見て、是非私も力を貸して頂きたいなと思います！
ダイエットについての質問です。
私は今１６歳で１５５センチで５６キロです。
期限は特に決めてませんが、やっぱり３ヶ月くらいで１０キロ落とすのが目標です！
可能でしょうか(^^;)朝＊納豆ご飯・グレープフルーツ昼＊おにぎり２個におかず少々夜＊家族でご飯、意識的に減らしています。
・抹茶豆乳という食生活をしています。
食事制限をしたら痩せるとは思いますが、健康でなければ意味がないと思っているのでこのような食事です。
運動は毎日自転車通学の往復３０分、半身浴平均３０分にストレッチです。
やっぱり運動するべきかな…と思いますが、日常生活の中で何の運動をすれば良いのか、効果的な運動何なのか分かりません。
その他食事などもろもろアドバイス頂けると嬉しいです。

身長155cm、体重56Kg、16才、女子の消費カロリーは、基礎代謝=1307Kcal 日常生活=654Kcal 自転車通学の往復３０分=82Kcal半身浴平均３０分=51Kcalストレッチ10分=23Kcal合計=2096Kcalです。
あなたの食事のカロリーは朝＊納豆ご飯・グレープフルーツ = 342Kcal.昼＊おにぎり２個におかず少々 = 648Kcal夜＊家族でご飯、意識的に減らしています。
・抹茶豆乳 = 556Kcal合計 = 1546Kcal消費カロリー2096Kcalに対して、この食事をつづけると、1ヶ月に2.3Kgの減量になります。
3ヶ月では、6.7Kgの減量です。
室内でできる有酸素運動で減量効果が高いのは、踏み台昇降です。
専用の踏み台を買ってもよいし、高さ15cmくらいの台を自分で作ることもできます。
踏み台昇降はウォーキングの2倍の消費カロリーで、最初は5分で汗がでてきます。
踏み台昇降は１回15分、1日2回食事前にしてください。
これで、ウォーキング1時間分と同じカロリーが消費できます。
あなたが踏台昇降を30分すると、169Kcal消費します。
1ヶ月続けると、 0.7Kg痩せられます。
踏み台昇降を追加すると、3ヶ月で9キロ痩せられます。
１６歳で１５５センチの女子の標準体重はで51キロですから、9キロも落とすと、ちょっと痩せすぎになります。
あまり痩せすぎにならないように注意してください。
なお、踏み台昇降はなるべくつま先を使わないで、太ももの筋肉だけで昇り降りをするよう意識してください。
つま先を使うと、ふくらはぎがたくましくなります。

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