ダイエット時の食事について。朝食と昼食は、各400...

ダイエット時の食事について。
朝食と昼食は、各400～500kcalになるように自炊。
（野菜か魚中心で肉類は食べても一日20g程度。
ご飯は玄米を各一膳。
）夕食は、18時までに納豆1パックと豆腐1/2丁とアボカド1/2個。
間食をする時は、バナナ1本と牛乳1杯。
18時以降はお茶か水のみ。
たまーに外食等もしますが基本的にはこんな感じです。
食べ過ぎでしょうか？
(-_-;運動は、買い物（片道徒歩15分）を毎日と、腰と膝の調子が良い時に30分程歩く位です。

ダイエットお疲れさまです。
朝食、昼食については問題ないと思います。
肉類を食べなくても、魚類でタンパク質を摂っているならそれも良いと思います。
ただ、ご飯はとくに玄米にこだわらなくてもいいような気がします。
玄米は栄養や良い特徴が多いのですが、ダイエットが目的ならば白米もそんなにカロリ−は高くないので良いのではないでしょうか。
夕食についてはタンパク質が多い気がします。
学生や運動を専門にしている方だったり、筋力トレーニングをしているわけでないのならばもう少し減らした方がいいと思います。
豆腐は低カロリー−で高タンパクなのでおすすめですが、納豆・アボカドともに量の割にはカロリーが高めなので要注意です。
納豆は栄養価が高く、アボカドも同じで、さらに生活習慣病の予防や血液をさらさらにしてくれたり、コレステロールを減らしてくれたりしますが、何より気になるのはやはりカロリーです。
この二つの食品の持つ利点等はほかの食品・食材やバランスの良い食事で十分に補えますので少しメニューを変更してはいかがでしょうか。
しかも、夕食後は朝から昼にかけてより、一般的に活動が少ない時間なので最もかロリ−を抑えるべきなのは夕食です。
そのことも少し考えに含めてみてください。
間食のバナナはフルーツなので特別カロリーが高いということはありませんが、ダイエットでは間食のカロリーを少なくすることが大切です。
水分をとってみたり、こんにゃくなどを食べて過ごすのもいいかもしれません。
こんにゃくはカロリ−がほとんど無いほか、腸をきれいにしてくれますし、今ではこんにゃくの臭みをとってデザートとして食べれるようにしたものもあるようです。
トッピングをすればとても低カロリーなスイーツとして食べられますよ。
それと、毎回の食事に水やお茶などをいつもより少しだけ多めにとってみるのも良いと思います。
空腹を少し満たして、食べ過ぎの予防にもなります。
運動はお体の調子もあるでしょうが、もう少し増やした方がいいです。
運動し始めてから２０分〜３０分で脂肪が燃焼し始めるので、最低でもそれ以上の時間は欲しいです。
あまり過度の運動ができないのであれば、歩くスピードを多少は落としても構いませんのであと少し長く散歩してみてください。
歩くだけでも脂肪の燃焼以外に良いことはたくさんあるので一石二鳥ですね。
ダイエットの最も早道はバランスの良い食事と運動です。
自分の体にあったメニューを考えてみてください。
ダイエットは失敗が多いです。
特に、たとえ体重が減っても、体が気づかないうちに悪くなってしまっていることが非常に多いです。
それでは意味がないので無理をせずに頑張ってください。
おこがましいですが、わたしも減量を目指しているので一緒に頑張れたら幸いです。

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