◆ダイエット1年で７キロ増えました。しかもなぜか...

◆ダイエット1年で７キロ増えました。
しかもなぜか全て下半身(腰周りから下)に脂肪がつきました…元々膝痛がありコアリズムで腰を痛め(推測)最近ギックリ腰をしたのでそこに負担をかけない良いダイエットはありませんか!?食事制限はとりあえず何をしたら良いでしょうか？
主食を玄米か春雨にでも変えようかなとも思ってますが…たぶん体力,筋肉が少ないから太ったのではないかと思うのでたんぱく質は摂るべきですよね!?いろいろ無知で申し訳ありませんがご回答よろしくお願いしますm(__)m

食事制限は止めましょう・・・春雨は止めてください。
玄米はいいです【痩せたいなら、１日３食適量の炭水化物を採る】・炭水化物（糖質）は、脳の唯一のエネルギー源なので重要。
「ダイエット中の主食の目安量は、ごはんにすると１日３膳（１５０g×３杯）程度。
極端に不足すると、ストレス食いに走ることもあるので、適量食べるほうが痩せやすくなります」パスタなら１皿分８０g、食パンなら６枚切り１枚健康的に痩せたいのであれば魚料理、緑黄色野菜、海藻類、キノコ類、発酵食品等バランスよく摂取してください。
オススメ食材は生姜、もずく、まいたけ、アボカド、セロリ、オージービーフ、鳥の胸肉、煮魚、とろろ昆布、キムチ等です。
食べるときは時間をかけて、咀しゃく回数を増やしてください。
腰が弱点ではまともな筋トレは無理ですね、こちらはどうでしょうか・・・【ふくらはぎをもんで全身やせる！
】◆ふくらはぎを温めるウォーミングアップ１．足首を前後に動かす・・・手を後ろについて座り、息を吐きながらつま先をできるところまで前に倒し、息を吸いながらつま先をできるところまで自分の体に向けて深く曲げます。
これを１０回繰り返します。
２．足の指を握って開く・・・足でじゃんけんのグーの状態にし、ぐっと力を込めて足の指を握ります。
次に握った指をできるだけ開きます。
グーとパーを交互に５回繰り返します。
３．手の指で足の指を握って足首をまわす・・・足の指の間に手の指を入れて握手します。
前向きに５回、後ろ向きに５回まわします。
４．ふくらはぎをさする、もむ、たたく、で直接温める・・・【さする】片方のひざを立てて座り、両手のひらをふくらはぎにあてます。
足首からひざの裏に向かって表面が温まるまでさすりあげます。
【もむ】次に、片手でふくらはぎをつかんで足首から少しずつ上にずらしながら軽くもみます。
これを３回繰り返します。
【たたく】手のひらで足首からひざ裏まで少しずつずらしながら軽く叩きます。
これを３回繰り返します。
◆３分でOK!!全身やせる！
ふくらはぎのもみ方１．ふくらはぎの内側を押す・・・片方のひざを立てて座り、両手の親指を重ね、ふくらはぎの内側をくるぶしから上に向かって少しずつ親指をずらしながら押していきます。
これを３回繰り返します。
２．ふくらはぎのうしろを押す・・・ふくらはぎのうしろをアキレス腱からひざ裏に向かって押していきます。
これを３回繰り返します。
３．ふくらはぎの外側を押す・・・ふくらはぎの外側をくるぶしから上に向かって押していきます。
これを３回繰り返します。
◆ふくらはぎをもんだ後の仕上げワザ１．ひざの裏を押す・・・ひざの下に両手の親指を軽くあて、残りの指をひざの裏にあてて押します。
２．アキレス腱をほぐす・・・内くるぶし側からアキレス腱の横を両手の親指で押します。
次に、うしろからアキレス腱をつまむようにしてもみほぐします。
最後に、外くるぶし側からアキレス腱の横を両手の親指で押します。
３．アキレス腱とふくらはぎを伸ばす・・・壁に手をついて立ち、片方の脚を一歩うしろに引きます。
引いたほうのかかとを床につけてアキレス腱とふくらはぎを伸ばします。
かかとの上げ下げを１０回繰り返します。
あと食事系なら「煮干しカリカリダイエット」はどうでしょうか？
テレビでも紹介されてましたが、毎日おやつ替わりに煮干しを３０g食べるだけ。
普通の食事は腹８分目です、AKBの内田さんが太ももマイナス９cmでした。

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