1ヶ月 ダイエット164cm、体重55kgのデブです…。来...

1ヶ月 ダイエット164cm、体重55kgのデブです…。
来月までに50ｋｇにしたいのですが、さすがに体に悪いでしょうか？
特に顔周りと二の腕の脂肪がひどいです(；_；)－5㎏は無理としてもせめて3㎏は減らしたいです。
今日の朝ご飯はクリーム玄米ブラン(ブルーベリー)2枚で、じゃがりこも食べてしまいました(；_；)昼ご飯は野菜ジュース280ｇと、玄米ブラン(ピーナッツ)2枚にするつもりで、夜ご飯は17時30分くらいにもやしの野菜炒めを食べようと思っています。
あとは水をたくさん飲もうかと。
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他に運動など、ダイエットに効果のあるものがあれば教えていただきたいです＞＜

１，首を上に向ける背筋を伸ばして、胸を張った状態で視線を真上に向けます。
できるだけ上に向けて、そのまま１０秒～２０秒間キープします。
（座っていても同様で可能です）これは、たるんだアゴの下を引きしてる効果と、首周りの引き締め効果があります。
２，首を上に向けたまま「いー」でキープ１０～２０秒キープ後。
更に、首を上に上げたままの状態ををキープして、あいうえをの「い」をその場で言ってみてください。
（声に出さなくてもOKです）そして、「い」を発言したままそのまま１０秒キープです。
そうすると、頬の横、アゴの下のお肉が刺激されて引き締められます。
顔周りは特に大っておくと痩せにくく、引き締めにくい部分です。
二の腕痩せには、日常生活ではあまり使わない筋肉である、上腕三頭筋という筋肉を鍛えることが重要です。
日常生活で使うのは、曲げると力こぶができる上腕二頭筋の方で、そちらばかり使うので裏側の二の腕の筋肉が鍛えられないのです。
筋肉を鍛えるとかえって二の腕が太くなるイメージがありますが、それは過剰にトレーニングをした場合なので心配はいりません。
筋肉を鍛えると、その部分が引き締まり、脂肪がつきにくくなります。
それほど脂肪とウエイトが気にならない人なら、ダイエットと部分やせを同時進行で行ってもかまいません。
単に脂肪を落としたいだけなら、ウォーキングやエアロビクス、ダンスなどをおすすめします。
ダイエットは脂肪を燃焼させるもの、部分痩せは筋肉を鍛えるものと思っておいて下さい。
二の腕痩せの方法としては、ダンベルか水の入ったペットボトルなど、重さのあるものを使用します。
ダンベルを持ち、腕を後ろに向かって垂直に引き上げる感じで持ち上げ、筋肉に負担をかけているな、と感じた時点で止めます。
そしてそのまま、２０秒ほど止めたままにして、元の位置に腕を戻します。
これを１セットとして毎日何セットか繰り返すのです。

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