ダイエットの食事の注意点を教えて頂けますでしょ...

ダイエットの食事の注意点を教えて頂けますでしょうか？
こんにちは。
前のその前もお世話になりました、hurumokko8492と申します(>_<)。
以前、アドバイス通り、係りつけのお医者様に処方して頂いたマグミットでしつこい便秘は改善に向かっているようです。
今日は、便通が悪いのは動かないせいだ！
と思い、１５分のエクササイズＤＶＤをやりました。
運動を今まで一切していなかったので、もう死んでしまうかと思いました・・・。
疲れた・・・。
因みにモムチャン（プレミアム）のやつです・・・。
話がそれてしまいました！
すみません！
以前、水溶性と不水溶性との話であれ以来、お豆さんとはちょっと距離を置いております・・・。
それから、私事ですが、白米→発芽玄米（栄養価が高く食物繊維が高い）に変えました。
お薬ばかりに頼るのではなく、できれば食品で体を管理したいと思っていたので・・・。
しかし、減量中の私の隣で母も減量中です。
母は置き換えダイエットしています。
http://www.ci-labo.com/cp/1202bizensyoku/なるものです。
すごく気になるのですが・・・・なんとなくダメなのは頭でうっすらとわかっているのですが・・・。
なんだか運動も始めたばかりですが、かなり大変で（今も太ももがガクガク）、食事も間食してないのに・・デブデブしてる・・・悲しいです(;_;)ちょっと自分がデブであることにブルーになっています(*_*)食生活のご指導お願いいたします！
あ、あと、特に気になるのが、モムチャンの本でもあったのですが３食きっちりとらなくていいとのことで、お腹がすいた時に適量食べるといっていたのですが、あれは合点がいくと思うのですが、いかがでしょうか？
私は、お腹がすいていない時でも食べなくちゃ！
と思い、食べてしまうのですが、これはいいことなのでしょうか？
悪いことなのでしょうか？
この度もどうぞよろしくお願いいたします(>_<)！

＞Σ（・∀；ノ）ノだ・大丈夫ですか？
？
昼間は暑くなったかと思うと、夕方急に寒くなったり竜巻あったり 落ち着かない天気だもんね私も鼻風邪がなかなかひかなくて(´- `*)ネー体調が落ち着いたらでいいですがぜひぜひレコーディングダイエットをやってみてくださいhttp://dietdiary.yahoo.co.jp/my/?_crumb=fmDTFM35mz1↑コレは私のDDです ８ヶ月目に入りました毎食食べる分の量を計り、カロリー計算はこのサイトhttp://www.eiyoukeisan.com/それを書き込んでいくだけでいいです最初はめんどぃですが、 レコーディングが出来ないと先に進みにくいので、 がんばってみましょう混乱するなら 最初はご飯の量を減らさなくても大丈夫です自分が何をどれくらい食べたら 何カロリーの摂取になるというのを認識するだけでも しっかりダイエット効果がありますまずレコーディングを癖にするようにしましょう.+:。
゛d(・ω・*)ネッ゜.+:。
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・゜★ ...こんばんわぁ♪o(・∀・* o )お母さんと一緒にダイエットなのは心強いですぜひ一緒に健康で元気になりましょう～(*´・ω-)bネッσ(￣◇￣；)ワタシの母なんか８０ｋｇオーバーですからねｗいくら言っても ダメなのよ(*´・д)(д・`*)ネー私も「置き換えダイエット食品」ですが 私はよく使います例えば不思議と夕方の４時ごろにお腹が減るときなんか 置き換えで済ませることがよくあります急に食欲が出る時などは 「まぎらわす」ようにしてあまりガマンしないようにしたほうがストレス少なくすむと思いますあと、豆製品ですが、取りすぎはよくないですが、毎日３食のうち２食は何か食べてくださいね豆製品は健康生活にはかかせないアイテムです「１００」か「０」かではなく、セーブしながら摂取しましょう難しいですが、 心がけて下さい(*´・ω-)bネッ運動ももちろんしたほうがいいですが、無理ならしなくてもいいですって、痩せたらしたくなるので、それまで無理しなくていいです少しでも痩せた実感があれば、普通にカラダを動かしたくなるものですその時までは食事ダイエットだけでもいいですσ*´∀`)σyo☆ダイエットの最強の敵は「ストレス」d(・ω・`o)デスストレスをできるだけ貯めないで 長～～く続けるのがダイエットの唯一のコツといえます「３食きっちり同じ時間にとらないといけないか」との質問ですが、私的にはそれじゃ ストレスが貯まってしまいます例えば、４時ごろ急にお腹が減ってしまった時なんか前倒しで夕食を食べちゃったりします（けっこうしっかり食べるので、夜は食べません）とにかくストレスとどう上手に付き合うかということです私は自分に自信が無いので ダイエットダイアリーでレコーデイングをしていますhttp://dietdiary.yahoo.co.jp/my/?_crumb=EFF4rvX5lEWこれで摂取カロリーをコントロールするようにしていますレコーディングはダイエットの基本ですこれができないようでは どんなダイエットも失敗する恐れがありますぜひ自分のダイエットダイアリーをつけてみてはどうでしょう？

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